雨の降る中で1000mインターバル×4本

今日はポイント練習として、1.4kmアップジョグ+1000mインターバル×4本+1.4kmダウンジョグ実施

※リカバリーは長めの3分

今日の練習の目的

・速いペースで走るためのスピード持久力をつける

・VO2MAXの向上

・リカバリーを長めにしてるので、しっかり1本1本やり切る

 

結果
実施日：2025年11月5日
走行距離：4.54km
平均ペース：4:49/km
平均心拍数：137bpm
最大心拍数：182bpm
トレーニング効果：VO2MAX（有酸素：2.7/無酸素：2.1）
パフォーマンスコンディション：最高+7/最低+2
平均パワー：273W
最大パワー：519W
運動負荷：94
使用シューズ：ASICS メタスピードエッジ+

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間11分
睡眠スコア：81
睡眠時心拍数：40bpm
自覚してる体調：体調良好/膝の外側に痛みあり
5km予想タイム：15:46
給水回数：0回

感想

・雨が降っていて辞めようか迷ったけど、今日はサボらずにできてよかった😊

・概ね良いペースだったけど4本目に少し落ちたのが反省点かな、、

・3本目以降は太ももの後ろが張って、なかなか進まなかった💦

今までにない感覚なので、良い傾向なのか悪い傾向なのか不明🥲

週間走行距離：15.71km
月間走行距離：27.0km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今日みたいなしんどいメニューの日は励みになるので今後も読んでいただけると嬉しいです🙇

P.S.

今日、職場の人が動物に例えると何に似てる？って話をしてました

パンダって頭悪いよ〜とかラッコって適応能力高いみたいな動物情報を知れたので新鮮でした🤭

ちなみに自分は気分屋なので猫に似てると思います🐈️

前日の疲れが残ってた？5km閾値走

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+5km閾値走（ほんとは6kmの予定だったけど、途中でリタイア、、）+1.2kmダウンジョグ実施

今日の練習の目的

・閾値走でスピード持久力の強化

・明日はランオフの予定なのでしっかり追い込む

 

結果
実施日：2025年11月2日
走行距離：5.01km
平均ペース：3:43/km
平均心拍数：142bpm
最大心拍数：151bpm
トレーニング効果：ハード（有酸素：2.7/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+10/最低+8
平均パワー：397W
最大パワー：472W
運動負荷：64
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：6時間6分
睡眠スコア：51
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：頭が少し重い（寝不足？）/太ももに筋肉痛あり/膝の外側に痛みあり
5km予想タイム：15:46
給水回数：0回

感想

・今日は6kmの予定だったけど、しんどすぎて5kmでリタイアしてしまった💦

・1km地点くらいからずっとしんどかったので前日の疲れとか、寝不足が原因かな🤔

・ちょっと不完全燃焼気味だけど、明日はしっかり休んで疲れを取りたいと思います！

週間走行距離：8.29km
月間走行距離：19.6km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も練習した内容を上げていくので、読んでもらえると励みになります✨

P.S.

今日は呼吸が常にしんどくて普段の閾値走よりハードだった気がしたけど、心拍数で見ると全然だった💦

疲れが残っていると心拍数を上げる余裕がなくなるってことかな🤔

起伏のあるコースで個人的8.2kmT.T.

今日は1.5kmアップジョグ+8.2kmT.T.+1.5kmダウンジョグ実施

※去年も同じコースでT.T.をしたので、去年の自分に勝てるか勝負🔥

今日の練習の目的

・雨の影響で2日間ランオフだったので、追い込んだ練習をする

・去年の自分に勝つ

 

結果
実施日：2025年11月1日
走行距離：8.27km
平均ペース：3:53/km
平均心拍数：151bpm
最大心拍数：166bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：3.5/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+9/最低-1
平均パワー：389W
最大パワー：508W
運動負荷：126
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間10分
睡眠スコア：84
睡眠時心拍数：39bpm
自覚してる体調：体調良好/膝が少し痛い
5km予想タイム：15:53
給水回数：0回

感想

・普段は平坦なコースを走ることが多いので、坂対策を兼ねて起伏のあるコースでT.T.を実施

・去年の自分が32:16だったので、7秒だけ勝った😊微妙、、

・最初飛ばしすぎて、後半見事に落ちてるのでそこは反省かな🤔

週間走行距離：60.70km
月間走行距離：11.3km

今日も読んでいただきありがとうございます！

11月もスピード練習多めにやっていこうと思っているので応援お願いします🙏

P.S.

今日の午後にダイニングテーブルが届きました〜

これでやっと家具が全部揃った、、

9月末に引っ越してから1ヶ月以上かかったけど、良い部屋になったと思います😊

調理器具も揃えないとなーって思うけど、自炊する気にならない今日この頃です😂

フルマラソン明けのポイント練習！3.9km閾値走

金沢マラソン明けのポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.9km閾値走+1.4kmダウンジョグ実施

今日の練習の目的

・フルマラソン明けなのでタイムにはこだわりすぎない

・太ももや膝が痛くなったらすぐに辞める

 

結果
実施日：2025年10月29日
走行距離：3.89km
平均ペース：3:33/km
平均心拍数：153bpm
最大心拍数：164bpm
トレーニング効果：VO2MAX（有酸素：2.7/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+8/最低+5
平均パワー：406W
最大パワー：475W
運動負荷：67
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間20分
睡眠スコア：83
睡眠時心拍数：39bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに筋肉痛あり/膝裏に張りあり
5km予想タイム：16:00
給水回数：0回

感想

・フルマラソン明けで太ももに筋肉痛が残っていたけど、思ったよりもスピードは出せたので良かった（フルマラソン明けにこのメニューはおすすめしないので、参考にはしないでください💦）

・3:30/kmを超えるペースになると一気にキツくなるので、そのラインをもっと速いペースに持っていきたいかな〜

週間走行距離：49.37km
月間走行距離：205.4km

今後も練習内容を上げていくので応援お願いします🙏

P.S.

火曜日も仕事を休んだので、ニトリに布団を買いに行きました〜

平日の昼間なのにお客さんが多くてびっくり！

暖かい布団を買ったので、冬もぐっすり眠れそうです🤭

サブスリーを目指した金沢マラソン！後半は見事に撃沈、、

サブスリーを目指して金沢マラソンを走ってきました！

レースプラン

・〜30km→ペースメーカーに付いていって4:10/km程度で走行

・30km〜→前半の貯金を使って粘る（4:20/kmくらいまでならOK）

目標タイムは3時間切

・給水は毎回取るくらいのイメージで

 

結果
実施日：2025年10月26日
走行距離：42.62km
平均ペース：4:45/km
平均心拍数：162bpm
最大心拍数：172bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：5.0/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+4/最低-4
平均パワー：311W
最大パワー：496W
運動負荷：441
使用シューズ：ASICS メタスピードエッジ+

その他の情報

前日の睡眠時間：5時間50分
睡眠スコア：71
睡眠時心拍数：40bpm
自覚してる体調：体調良好
5km予想タイム：16:10
給水回数：覚えてない、、

レース経過

・スタート時点

　ペースメーカーについていくつもりだったけど、ペースメーカーよりかなり後方からのスタートでいきなり雲行きが怪しい、、

・〜5km

　スタート後の人混みを抜けて、快調に走る

・〜10km

　3時間15分のペースメーカーを抜いて、3時間のペースメーカーに追いつくために

　頑張る

　緩い登り坂が長く続いていたのが印象的

・〜20km

　ペースメーカーに追いつくために引き続き速めのペースで走行

・〜25km

　ペースメーカーにやっと追いついて、しばらくついていく

・〜30km

　ふくらはぎが攣りかけ、ペースメーカーについていけなくなる

・〜32km

　右の太ももが攣り、これまでのペースを全く維持できなくなる

・〜ゴール

　少し歩いては走っての繰り返しでなんとかゴールまで辿り着く

　（左太ももも攣る、ふくらはぎは完全には攣らなかった💦）

感想

・サブスリーを達成するにはまだまだ実力不足なのを痛感した💦

・ペースメーカーに追いつくためにスピードを上げ目で走っていたのもあって、30kmくらいから見事に撃沈してしまった🤣

（4:15/kmで巡航しても最後までは保ってなさそうだけど、、）

・次は静岡マラソンにエントリーしているので、12月からはしっかりフルマラソンに向けて距離を踏んでいきたいです！

週間走行距離：42.62km
月間走行距離：198.7km

今日も読んでいただきありがとうございます！

次の静岡マラソンこそはサブスリーを達成できるように頑張るので応援していただけると嬉しいです😊

P.S.

月曜日に少しだけ金沢を観光してました〜

兼六園（平日なのに人が多い😳）

金沢城公園（小雨なのもあって人が少なかった）

海鮮丼（のどぐろを初めて食べました✨）

他にも近江町市場や県立美術館、歴史博物館、21世紀美術館等を巡ってました！

21世紀美術館の文字の可能性展は難解すぎて理解できなかったです🤔

文化施設が集まっていて、車じゃなくても観光しやすい場所でした！

市街地は全然行けなかったので次に行く時はそっちも行きたいかな〜

後は能登牛を食べれなかったのが後悔です！（海鮮ばかり食べてました🤣）

2.9kmタイムトライアル！入りが速すぎて撃沈、、

今日は2.9kmのタイムトライアルを実施

 

結果
実施日：2025年10月24日
走行距離：2.92km
平均ペース：3:22/km
平均心拍数：150bpm
最大心拍数：163bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：2.4/無酸素：）
パフォーマンスコンディション：最高/最低2.3
平均パワー：420W
最大パワー：602W
運動負荷：88
使用シューズ：ASICS メタスピードエッジTOKYO

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間20分
睡眠スコア：91
睡眠時心拍数：38bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに少し張りあり
5km予想タイム：16:14
給水回数：0回

感想

・今日は入りの1kmが速すぎて、残りのペースがガタ落ちになってしまった、、

→3:15くらいで入ればイーブンで走れるかな🤔

・思ったよりスピードは出たので、持久力強化を念頭に1ヶ月頑張っていきたい💪

週間走行距離：27.78km
月間走行距離：156.1km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も練習メニュー等上げていくのでぜひ読んでください〜

P.S.

今日走っている最中にお腹全面が痛くなりました💦

スピード出し過ぎなのが原因かな🤔

次走った時も同じように痛くなるとちょっとしんどいな〜

6kmEペース走で明日に向けて調整

今日は6kmEペース走で明日に向けて調整

※明日は所属しているチーム？で記録会です！

今日の練習の目的

・明日に向けて疲れを残さない＆心肺に少しだけ刺激を入れる

 

結果
実施日：2025年10月23日
走行距離：6.01km
平均ペース：4:57/km
平均心拍数：145bpm
最大心拍数：162bpm
トレーニング効果：ベース（有酸素：3.0/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高0/最低-2
平均パワー：307W
最大パワー：438W
運動負荷：84
使用シューズ：ASICS ゲルカヤノ30

その他の情報

前日の睡眠時間：？（時計付け忘れ）
睡眠スコア：同上
睡眠時心拍数：同上
自覚してる体調：体調良好/膝に少し痛みあり
5km予想タイム：16:21
給水回数：0回

感想

・明日に向けて良い調整ができたはず

・膝の痛みが気になるので、クッション性の良いシューズで走った

→おかげで痛みもそこまで出なかったかな？

週間走行距離：23.53km
月間走行距離：151.8km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も練習メニューを上げていくので応援お願いします🙏

P.S.

昨日は雨＆寒かったので予定してたポイント練習を辞めてオフにしました〜

膝の痛みもあったので良い休養になったかな🤔

オンオフしっかり切替えてメリハリつけて練習していきます💪