駅伝前最後の追い込み！5km閾値走

今日は駅伝前最後のポイント練習として1kmアップジョグ+5km閾値走実施

今日の練習の目的

・本番前最後の追い込み練習としてしっかり追い込む

・悪いイメージを持ちたくないので、終盤に垂れないようにする

 

結果
実施日：2025年11月30日
走行距離：5.02km
平均ペース：3:43/km
平均心拍数：159bpm
最大心拍数：173bpm
トレーニング効果：ハード（高強度有酸素）（有酸素：3.2/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+4/最低-2
平均パワー：391W
最大パワー：485W
運動負荷：96
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：6時間52分
睡眠スコア：80
睡眠時心拍数：43bpm
自覚してる体調：体調良好/少し身体重い
5km予想タイム：15:25
給水回数：0回

感想

・今日は身体が重くて、入りがスピード出なかったけど、次第に動くようになっていった

・呼吸は結構しんどかったけど、垂れることなくスピードを維持できたので、本番も同じ感じで走りたい🤔

週間走行距離：6.03km
月間走行距離：161.7km

今日も読んでいただきありがとうございます！

あと1週間調整して、本番に臨みたいと思うので応援お願いします🙏

P.S.

今日は駅伝の打ち上げの景品を買いに行きました。

自分の物はすぐ選べるのに、他人の物だとめちゃくちゃ悩む、、

結局4時間以上かかってやっと選べました😂

調子がイマイチだった3.8km閾値走

今日はポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施

今日の練習の目的

・チームの駅伝大会が近いので、追い込みすぎずに心肺に負荷をかける

・スピードをしっかり出して、本番のスピードに慣れておく

 

結果
実施日：2025年11月28日
走行距離：3.89km
平均ペース：3:37/km
平均心拍数：149bpm
最大心拍数：164bpm
トレーニング効果：テンポ（高強度有酸素）（有酸素：2.9/無酸素：0.5）
パフォーマンスコンディション：最高+10/最低0
平均パワー：401W
最大パワー：448W
運動負荷：76
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間1分
睡眠スコア：81
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに少し張りあり
5km予想タイム：15:28
給水回数：0回

感想

・今日は普段の閾値走よりペースを抑えて走ったが、

体感的なしんどさはいつも以上だった気がする

・スピードを上げると太ももが張る感じがするので、

そこがなくなるといいんだけど、、って感じかな🤔

週間走行距離：41.89km
月間走行距離：145.9km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も練習メニューを上げていくので応援お願いします！

P.S.

最近、カットフルーツにどハマりしてます！

梨、パイナップル、りんご、どれも美味しい🤤

スーパーに買い物に行ったとき、20%OFFとかだと迷わず購入しちゃうんだけど、

風邪予防のビタミン摂取って自分に言い訳して買ってます😂

今日は本番前最後の記録会！

今日は所属しているチームの記録会で2.9kmのタイムトライアル実施

今日の作戦

・最初の1kmをペース上げ目で入って、2kmまではなんとか粘る、最後にもう1回頑張る

 

結果
実施日：2025年11月23日
走行距離：2.91km
平均ペース：3:17/km
平均心拍数：156bpm
最大心拍数：172bpm
トレーニング効果：テンポ（高強度有酸素）（有酸素：2.8/無酸素：0.9）
パフォーマンスコンディション：最高+1/最低0
平均パワー：428W
最大パワー：599W
運動負荷：70
使用シューズ：ASICS メタスピードエッジTOKYO

その他の情報

前日の睡眠時間：5時間26分
睡眠スコア：71
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに少し張りあり
5km予想タイム：15:33
給水回数：0回

感想

・今日は作戦通り速めのペースで入ったけど、2km地点まで粘りきれなかった＆最後も失速してしまったのが反省点、、

・ベストまで1秒届かずだったけど、入りを速くして、本番を想定した走りができたので少し満足😊

・2週間後が本番なのでしっかり調整して良い走りができるようにしたい！

週間走行距離：19.75km
月間走行距離：123.8km

今日も読んでいただきありがとうございます！

あと2週間でスピード練習がメインの日々は終わるので、しっかり追い込んでいきます💪

P.S.

本番までの体調管理としてR-1をおすすめされたのでちょっと前から試しています。

インフルとかなったら最悪なので効果があると嬉しいです✨

粘れたので合格点の3.8km閾値走

今日はポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施

今日の練習の目的

・速いペースで長めの距離を走ることに慣れる

・後半の失速を抑える

 

結果
実施日：2025年11月19日
走行距離：3.88km
平均ペース：3:31/km
平均心拍数：144bpm
最大心拍数：150bpm
トレーニング効果：テンポ（高強度有酸素）（有酸素：2.6/無酸素：0.3）
パフォーマンスコンディション：最高+10/最低+7
平均パワー：406W
最大パワー：456W
運動負荷：61
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：6時間16分
睡眠スコア：77
睡眠時心拍数：43bpm
自覚してる体調：体調良好/膝に痛みあり/肩甲骨付近に少し張り？痛み？あり
5km予想タイム：15:21
給水回数：0回

感想

・先週と比べて最後の失速が防げたのは良かった

・アップの時に肩甲骨痛む感じがして、走ってる最中は太ももが張る感じがあって、走りづらい中で頑張れた😊

・今週土曜日が記録会なので、しっかり疲れを取って良いタイムで走りたい😊

週間走行距離：19.81km
月間走行距離：95km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後もしっかりスピード練習を重ねていくので、ぜひ応援お願いします🙏

P.S.

プロ野球選手の契約更改が始まって、そこまで試合出てない人でも1500万とか貰えてすごい世界だなーって思います！

職場の先輩と来年はプロ野球のドラフト目指すかーって話をしたので野球の練習しようかな😂

今日は調子が悪かった？5km中強度走

今日は5kmの中強度走を実施

※ほんとは8kmの予定だったけど、脇腹が痛くなったので5kmで切り上げ

今日の練習の目的

・明日ポイント練習の予定なので、疲れを残さずに負荷をかける

 

結果
実施日：2025年11月18日
走行距離：5.01km
平均ペース：4:14/km
平均心拍数：157bpm
最大心拍数：173bpm
トレーニング効果：テンポ（高強度有酸素）（有酸素：3.2/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高0/最低-7
平均パワー：365W
最大パワー：535W
運動負荷：93
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間4分
睡眠スコア：89
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：体調良好/膝の痛み強め
5km予想タイム：15:24
給水回数：0回

感想

・今日は心拍数が常に高め＆脇腹が痛くなってきて、全然走れなかった💦

→スピード練習をかなり増やしているので、疲れが出てきたかな🤔

明日のポイント練習上手くこなせるか心配、、

・12月頭が本番なので今週までしっかり追い込んで、その後は疲労抜きに使いたい

週間走行距離：13.03km
月間走行距離：88.2km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今日みたいな上手くいかなかった練習も上げていくので、今後も読んでもらえると嬉しいです！

P.S.

明日から気温ガクッと下がるみたいですね！

寒いと走る気力が無くなるので嫌だな〜

手袋とネックウォーマーでしっかり防寒して頑張って走ります💪

中強度走の翌日に6km閾値走

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+6km閾値走を実施

今日の練習の目的

・明日はランオフなのでしっかり追い込んだ練習をする

・普段より長めの閾値走で持久力をメインに強化する

 

結果
実施日：2025年11月16日
走行距離：6.01km
平均ペース：3:39/km
平均心拍数：160bpm
最大心拍数：175bpm
トレーニング効果：テンポ（高強度有酸素）（有酸素：3.4/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+5/最低-1
平均パワー：399W
最大パワー：497W
運動負荷：115
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：6時間57分
睡眠スコア：81
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：体調良好/膝の痛みはあまりなし
5km予想タイム：15:21
給水回数：0回

感想

・入りを控えめにしたおかげで最後までペースを落とさず（むしろ上げ目で）走ることができた

・3km辺りからかなりしんどかったけど、腕振りを意識するとスピードを維持できた

・明日はランオフなのでしっかり膝をストレッチして回復させます😊

週間走行距離：8.02km
月間走行距離：83.2km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後もしっかりスピード練習をしていくので、ぜひ応援お願いします！

P.S.

楽天市場でイーグルス感謝祭をやっていたので、日立の掃除機を新しく買いました〜

ラクかるスティックっていう商品で、重さが1.1kg！掃除が楽になってくれたら言うことなしです！

ちなみにポイントで30%くらい返ってくるのでかなりの還元率で満足です✨

起伏のあるコースで8.2km中強度走

今日は起伏のあるコースで8.2km中強度走+1.3kmダウンジョグ実施

今日の練習の目的

・明日閾値走の予定なので、疲れを残さずにそこそこの強度で走る

・起伏のあるコースで走って、登り対策をする

 

結果
実施日：2025年11月15日
走行距離：8.29km
平均ペース：4:06/km
平均心拍数：138bpm
最大心拍数：160bpm
トレーニング効果：ベース（低強度有酸素）（有酸素：3.2/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+7/最低0
平均パワー：372W
最大パワー：491W
運動負荷：98
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間33分
睡眠スコア：81
睡眠時心拍数：43bpm
自覚してる体調：体調良好/膝の痛み少しあり
5km予想タイム：15:24
給水回数：0回

感想

・入りの1kmをアップがてら遅めに行った後は良いペースで走れて良かった

・登りでは太ももの裏が張る感じが強かったので、疲れを取ったらどうなるのか気になるかな🤔

・中強度走はこれくらいのペース＆距離で行うのがちょうどいいのかなーって感じました😊

週間走行距離：30.97km
月間走行距離：75.2km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も練習メニューを上げていくので読んでもらえると励みになります！

P.S.

今日は松屋の炙り十勝豚丼を食べました〜

結構美味しかったです🤤

思ったより肉の量が多かったのでびっくりです！食べれる人は大盛りにするとご飯の量とのバランスが取れるかも！