ちょっと涼しく感じた8.6kmEペース走

今日は8.6kmのEペース走実施

今日の練習の目的

・明日のポイント練習に疲労を残さず距離を稼ぐ

 

結果
実施日：2025年9月16日
走行距離：8.63km
平均ペース：5:04/km
平均心拍数：156bpm
最大心拍数：172bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：3.5/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+4/最低-1
平均パワー：298W
最大パワー：389W
運動負荷：139
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2

その他の情報

前日の睡眠時間：6時間41分
睡眠スコア：85
睡眠時心拍数：40bpm
自覚してる体調：体調良好/左太もも裏に張りあり
5km予想タイム：18:16
給水回数：0回

感想

・今日はいつもより涼しく感じて気持ち良く走れた

・疲労を残さないという目的だともう少しペースは落としてもいいのかなー

・股関節周りがまだ硬い感じがするのでしっかりストレッチして早く寝ます😪

週間走行距離：8.63km
月間走行距離：92.2km

今日も読んでいただきありがとうございます！

練習の励みになるのでまた読んでいただけると嬉しいです😊

P.S.

今日は18時くらいに走りましたが、走り終わる頃にはかなり暗くなってました🌕️

まだまだ気温は高いけど、秋に近づいてるんだなーと実感した日でした🤔

ジメジメした天気の中で8.3kmEペース走（疲労感強し。）

今日は1.5kmアップジョグ+8.3kmEペース走+1.5kmダウンジョグ実施

※ジメジメした天気＆疲労感が強くてかなりしんどかったです💦

今日の練習の目的

・疲労感が強めなのでペースを上げずに距離を稼ぐ

・朝早くに終わらせて、今日の残りは回復に充てる

 

結果
実施日：2025年9月13日
走行距離：8.29km
平均ペース：4:51/km
平均心拍数：176bpm
最大心拍数：190bpm
トレーニング効果：ハード（有酸素：4.2/無酸素：0.1）
パフォーマンスコンディション：最高-3/最低-8
平均パワー：319W
最大パワー：430W
運動負荷：213
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2

その他の情報

前日の睡眠時間：8時間4分
睡眠スコア：90
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに筋肉痛あり/股関節付近に張りあり/疲労感あり
5km予想タイム：18:15
給水回数：1回

感想

・とにかく疲労感が強くて、キロ5ペースを維持するのがやっとだった💦

・心拍数的にもかなり追い込んでしまった気もするので明日は軽〜くジョグだけで済ませたいと思います

週間走行距離：51.51km
月間走行距離：83.6km

今日も読んでいただきありがとうございます！

読んでいただけると練習の励みになるので今後もよろしくお願いいたします🙇

P.S.

今日の練習終わりにテレビ見てると、ちょうど競歩のゴール直前の場面でした！

普通に走っても35kmはきついのに、競歩で35kmは改めて超人だなと思います🤔

雨の降る中、4.7km閾値走でオールアウト💦

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+4.7km閾値走+1kmダウンジョグを実施

今日の練習の目的

・雨で気温が低いので、いつも以上にスピードを上げてスピード持久力アップ

・濡れるのは嫌なのでサッと走ってサッと帰る！

 

結果
実施日：2025年9月12日
走行距離：4.79km
平均ペース：3:58/km
平均心拍数：176bpm
最大心拍数：196bpm
トレーニング効果：VO2MAX（有酸素：3.6/無酸素：2.6）
パフォーマンスコンディション：最高+7/最低-12
平均パワー：372W
最大パワー：430W
運動負荷：205
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間28分
睡眠スコア：90
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：体調良好/太もも裏に筋肉痛あり/股関周りに張りあり
5km予想タイム：18:14
給水回数：0回

感想

・水曜日のスプリントメニューの筋肉痛が残った状態での閾値走だった

→思ったより走っていて筋肉痛の影響は感じなかった🤔

・雨で涼しかったのでペースを上げた結果、かなりしんどかった💦

→中盤以降は心拍数常に185くらいMAXで190オーバーだったのでほんとにオールアウトって感じでした😂

週間走行距離：40.21km
月間走行距離：72.3km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も読んでいただけると練習の励みになります😊

P.S.

職場の人が世界陸上を見に行くらしいです！

見たい選手が多くいるみたいなんですけど、自分は全く詳しくないから名前を聞いても？？って感じでした🤣

トップ選手のフォームって綺麗でカッコいいので見て勉強しようかな🤔

スピード強化のために200m×8本

今日はスピード強化のために1.5kmジョグ+200m×8本+ダウンジョグ1.5km実施

※リカバリーは3分とって、完全回復してからスタート

今日の練習の目的

・とにかく速いスピードで走って、スピード強化

・普段の閾値走のペースを楽に感じさせる

 

結果
実施日：2025年9月10日
走行距離：3.67km
平均ペース：6:15/km
平均心拍数：160bpm
最大心拍数：182bpm
トレーニング効果：スプリント（有酸素：3.2/無酸素：2.6）
パフォーマンスコンディション：最高-/最低-
平均パワー：165W
最大パワー：623W
運動負荷：172
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：3時間14分
睡眠スコア：44
睡眠時心拍数：46bpm
自覚してる体調：体調良好/寝不足/筋肉痛あり
5km予想タイム：18:23
給水回数：0回

感想

・完全回復させてから次に行きたかったけど、3分ではなかなか完全回復はしていない感じだった💦

・全力スピードで走ると股関節周りが張る感じがするので控えたほうがいいのかなーという感想です🤔

週間走行距離：32.57km
月間走行距離：64.6km

今日も読んでいただきありがとうございます！

練習の励みになるので今後も読んでいただけると嬉しいです🙇

P.S.

普段スピードを出す練習をしないと、スピード不足を実感しますね💦

もっとスピードが欲しいなーと純粋に思う今日この頃です🤭

調子良し？13kmEペース走

今日は13kmEペース走実施

今日の練習の目的

・明日に疲れを残さないようにそこそこのペースで距離を稼ぐ

・長い距離を走って心肺機能アップ

 

結果
実施日：2025年9月9日
走行距離：13.01km
平均ペース：5:05/km
平均心拍数：156bpm
最大心拍数：169bpm
トレーニング効果：ベース（有酸素：3.8/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+4/最低0
平均パワー：296W
最大パワー：401W
運動負荷：170
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間6分
睡眠スコア：85
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：体調良好
5km予想タイム：18:30
給水回数：2回

感想

・今日は無理のないペースで走れて良かった

・普段とそこまでペースが変わってないのに心拍数が低めだったので調子が良かったのかな？

・明日はスピード系のメニューを予定しているので、疲れを残さないようにします！

週間走行距離：26.02km
月間走行距離：58.1km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も読んでいただけると練習の励みになります🙇

P.S.

自分の職場は朝の体操をやるんですけど、普段死んだ顔で体操してる人が今日はニコニコで体操しててちょっと面白かったです🤭

何か良いことあったのかな〜🤣

真っ昼間に13kmEペース走

今日は真っ昼間の暑い中、13kmのEペース走実施

今日の練習の目的

・前日の坂道ダッシュの影響を考慮してほどほどのペースで走る

・長めの距離を走って心肺機能アップ

 

結果
実施日：2025年9月7日
走行距離：13.01km
平均ペース：5:07/km
平均心拍数：160bpm
最大心拍数：177bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：4.2/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+2/最低-2
平均パワー：293W
最大パワー：399W
運動負荷：195
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間35分
睡眠スコア：88
睡眠時心拍数：43bpm
自覚してる体調：体調良好/ふくらはぎに筋肉痛あり
5km予想タイム：18:30
給水回数：2回

感想

・今日は早起きしたけど、やる気が起きなくて昼間に走ることになってしまった💦

・暑い中でも普段通りのペースで走れて満足😊

・一応来月にフルマラソンを走る予定なのでもう少し距離を走りたいなーと思うこの頃です

週間走行距離：13.01km
月間走行距離：45.1km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も練習頑張っていくので読んでいただけると励みになります！

P.S.

ランオフしてる間にガーミンのForerunnner965を衝動買いしちゃいました💦

新しく出た570と970が高すぎて、逆に965がめっちゃコスパよく見える現象が起きちゃいました😅

一応、値引きのある時期に買えたので満足です😊

今後も大切に使っていきます〜

日影の中で130m坂道ダッシュ×6本

今日は日影となっている坂で坂道ダッシュ130ｍを6本実施

※リカバリーを長くとって、完全回復してから全力ダッシュしました

今日の練習の目的

・MAXスピードで走って、脚力強化＆筋力強化

 

結果
実施日：2025年9月6日
走行距離：1.61km
平均ペース：9:13/km
平均心拍数：144bpm
最大心拍数：174bpm
トレーニング効果：スプリント（有酸素：2.3/無酸素：2.7）
パフォーマンスコンディション：最高-/最低-
平均パワー：120W
最大パワー：589W
運動負荷：110
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：6時間53分
睡眠スコア：75
睡眠時心拍数：46bpm
自覚してる体調：体調良好/筋肉痛も特になし
5km予想タイム：18:29
給水回数：0回

感想

・完全回復してから次の1本を走るレペティションスタイルで坂道ダッシュを実施した

・6本走り切ると頭が白くなったので、完全燃焼はできた気がする🤔

・明日以降はたぶん筋肉痛がすごそう、、

週間走行距離：32.08km
月間走行距離：32.08km

今日も読んでいただきありがとうございました！

また読んでいただけると練習の励みになります😊

P.S.

昨日〇〇ロスを初めて味わったと書きましたが、一晩寝ると結構治まった気がします🤔

睡眠の効果ってすごいな〜〜

今度会ったらおめでとう🎉って素直に言えそうです😆