今日はポイント練習として、1.4kmアップジョグ+1000mインターバル×4本+1.4kmダウンジョグ実施 ※リカバリーは長めの3分 今日の練習の目的 ・速いペースで走るためのスピード持久力をつける ・VO2MAXの向上 ・リカバリーを長めにしてるので、しっかり1本1本や…

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+5km閾値走（ほんとは6kmの予定だったけど、途中でリタイア、、）+1.2kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・閾値走でスピード持久力の強化 ・明日はランオフの予定なのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年11月2…

今日は1.5kmアップジョグ+8.2kmT.T.+1.5kmダウンジョグ実施 ※去年も同じコースでT.T.をしたので、去年の自分に勝てるか勝負 今日の練習の目的 ・雨の影響で2日間ランオフだったので、追い込んだ練習をする ・去年の自分に勝つ 結果実施日：2025年11月1日走行…

金沢マラソン明けのポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.9km閾値走+1.4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・フルマラソン明けなのでタイムにはこだわりすぎない ・太ももや膝が痛くなったらすぐに辞める 結果実施日：2025年10月29日走行距離：3.89km平…

サブスリーを目指して金沢マラソンを走ってきました！ レースプラン ・〜30km→ペースメーカーに付いていって4:10/km程度で走行 ・30km〜→前半の貯金を使って粘る（4:20/kmくらいまでならOK） 目標タイムは3時間切 ・給水は毎回取るくらいのイメージで 結果実…

今日は2.9kmのタイムトライアルを実施 結果実施日：2025年10月24日走行距離：2.92km平均ペース：3:22/km平均心拍数：150bpm最大心拍数：163bpmトレーニング効果：テンポ（有酸素：2.4/無酸素：）パフォーマンスコンディション：最高/最低2.3平均パワー：420W…

今日は6kmEペース走で明日に向けて調整 ※明日は所属しているチーム？で記録会です！ 今日の練習の目的 ・明日に向けて疲れを残さない＆心肺に少しだけ刺激を入れる 結果実施日：2025年10月23日走行距離：6.01km平均ペース：4:57/km平均心拍数：145bpm最大心…

明日のポイント練習に向けて6kmEペース走+150m流し×2 実施 今日の練習の目的 ・明日のポイント練習に疲れを残さない ・流しを入れて、スピードを出す感覚を維持する 結果実施日：2025年10月21日走行距離：6.50km平均ペース：5:02/km平均心拍数：144bpm最大心…

今日は金沢マラソンを想定してのポイント練習として1kmアップジョグ+10kmMペース走実施 今日の練習の目的 ・金沢マラソンに向けて速いペースで長い距離を走る練習をしておく 設定ペースは4:00/km程度 結果実施日：2025年10月19日走行距離：10.01km平均ペース…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・少し涼しくなったので、いつもよりスピードを上げる ・心拍数が180を超えるくらいまで追い込む 結果実施日：2025年10月10日走行距離：4.85km平均ペース：3:3…

今日は1.5kmアップジョグ+8.2kmビルドアップ走+1.5knダウンジョグ実施 ※コースは普段と違って1周が2.7kmちょっとのコースです 今日の練習の目的 ・しばらく走れなさそうなのでしっかり追い込む ・ビルドアップ走なので終盤にペースを落とさない 結果実施日：…

今日はポイント練習として0.5kmアップジョグ+5.8km閾値走+3.4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・普段より長い距離の閾値走で心肺機能アップ ・来週が仕事が忙しくて走れなさそうなのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年9月26日走行距離：5.84km平均…

今日は0.5kmアップジョグ+1kmインターバル×4（r＝3分）+ダウンジョグ4.3km実施 今日の練習の目的 ・スピード持久力の向上＆心肺機能強化 ・4本とも同じくらいのペースで揃える 結果実施日：2025年9月24日走行距離：4.59km平均ペース：5:02/km平均心拍数：157…

今日はポイント練習として30km走を実施 今日の練習の目的 ・金沢マラソンに向けて長い距離の耐性をつける ・月末は忙しくて走れなさそうなので走行距離を稼いでおく 設定ペースは5:15程度 結果実施日：2025年9月21日走行距離：30.11km平均ペース：4:52/km平…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・いつもより涼しいので序盤からペースを上げて実力試し ・閾値走で心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月19日走行距離：4.86km平均ペース：3:46/km平均心拍数…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+3.3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・心肺を限界まで追い込んで持久力アップ ・月間100kmを突破する 結果実施日：2025年9月17日走行距離：4.81km平均ペース：3:55/km平均心拍数：152bpm最大心…

今日は8.6kmのEペース走実施 今日の練習の目的 ・明日のポイント練習に疲労を残さず距離を稼ぐ 結果実施日：2025年9月16日走行距離：8.63km平均ペース：5:04/km平均心拍数：156bpm最大心拍数：172bpmトレーニング効果：テンポ（有酸素：3.5/無酸素：0）パフ…

今日は1.5kmアップジョグ+8.3kmEペース走+1.5kmダウンジョグ実施 ※ジメジメした天気＆疲労感が強くてかなりしんどかったです 今日の練習の目的 ・疲労感が強めなのでペースを上げずに距離を稼ぐ ・朝早くに終わらせて、今日の残りは回復に充てる 結果実施日…

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+4.7km閾値走+1kmダウンジョグを実施 今日の練習の目的 ・雨で気温が低いので、いつも以上にスピードを上げてスピード持久力アップ ・濡れるのは嫌なのでサッと走ってサッと帰る！ 結果実施日：2025年9月12日走行距…

今日はスピード強化のために1.5kmジョグ+200m×8本+ダウンジョグ1.5km実施 ※リカバリーは3分とって、完全回復してからスタート 今日の練習の目的 ・とにかく速いスピードで走って、スピード強化 ・普段の閾値走のペースを楽に感じさせる 結果実施日：2025年9…

今日は13kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・明日に疲れを残さないようにそこそこのペースで距離を稼ぐ ・長い距離を走って心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月9日走行距離：13.01km平均ペース：5:05/km平均心拍数：156bpm最大心拍数：169bpmトレーニング…

今日は真っ昼間の暑い中、13kmのEペース走実施 今日の練習の目的 ・前日の坂道ダッシュの影響を考慮してほどほどのペースで走る ・長めの距離を走って心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月7日走行距離：13.01km平均ペース：5:07/km平均心拍数：160bpm最大心…

今日は日影となっている坂で坂道ダッシュ130ｍを6本実施 ※リカバリーを長くとって、完全回復してから全力ダッシュしました 今日の練習の目的 ・MAXスピードで走って、脚力強化＆筋力強化 結果実施日：2025年9月6日走行距離：1.61km平均ペース：9:13/km平均心…

今日は台風一過の晴れ間の中で13kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・少しメンタルに来ることがあったのでEペース走で気分転換をする ・長い距離を走って心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月5日走行距離：13.01km平均ペース：5:04/km平均心拍数：161bpm最…

今日は31℃くらいの中でもサボらずに閾値走実施 （1kmアップジョグ+5.7kmTペース走+1kmダウンジョグ） 今日の練習の目的 ・暑い中で早いペースで走ることで心肺強化 ・スピード練習が少ないので、普段よりスピードを上げたポイント練習をする 結果実施日：202…

今日は7kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・太もも裏に筋肉痛があるのでペースを上げすぎない ・暑い中のEペース走で心肺強化 結果実施日：2025年9月2日走行距離：7.04km平均ペース：5:12/km平均心拍数：154bpm最大心拍数：170bpmトレーニング効果：（有酸…

2025年6月のランニング記録まとめ 先月のランニング記録まとめはこちら magic-run.net 6月は絶好調の安曇野ハーフマラソンから始まり、股関節の調子が悪くなって尻すぼみの1ヶ月だった ●絶好調だった安曇野ハーフマラソンのブログです magic-run.net 結果 ラ…

今日は8.4kmのEペース走実施 ※お尻の張りが酷かったので、予定の13kmは走らずに早めに切り上げました 今日の練習の目的 ・身体への負担を少なくして走行距離を稼ぐ ・気分転換して、仕事のストレスをなくす 設定ペースはEペースの5:10/km〜5:20/km 結果実施…

今日は1kmアップジョグの後、ポイント練習として5km閾値走実施 思ったより良い感じで走れて、久々に納得のいく練習でした 今日の練習の目的 ・スピード持久力の強化 ・入りを遅めにして、後半上げていくイメージで走る ・6月の閾値走で失敗が多かったので失…

今日は雨の降る中で8.4kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・明日予定している閾値走に向けて疲れを残さず走行距離を稼ぐ ・気分転換に軽めに走る 設定ペースは普段より遅めの5:20/km〜5:35/km 結果実施日：2025年6月24日走行距離：8.42km平均ペース：5:17/km…