今日は早朝から5kmだけスロージョグを実施 これが安曇野ハーフ前最後の調整ランとなります〜 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフに向けてコンディションを整える！これだけです！ ⇒強度をとにかく低くして明日への疲れが残らないようにして、心肺を少しだけ刺…

今日は安曇野ハーフマラソンに向けての調整ランで8.5kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフに向けて少しだけ心肺に刺激を入れる ・1週間の終わりに気分転換する ・雲行きが怪しかったので雨が降る前に練習を終わらせる 今日は練習というよりは調…

今日は残業終わりにポイント練習として1kmアップジョグの後に5km閾値走実施 この練習が安曇野ハーフ前最後のポイント練習なので気合入れてやりました〜 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフ前の最後の追い込みをかける ・明日走れなくても後悔しないようにしっ…

今日は1kmアップジョグの後にポイント練習として10kmMペース走実施 なんとか先月の走行距離を超えることができました 今日の練習の目的 ・平日はまた思うように走れない日が続きそうなので、しっかりと追い込んだ練習をする ・安曇野ハーフに向けてMペースを…

今日は12.8kmのEペース走＋200mWS×2本実施 昼から雨予報だったので、朝早めの8時から走り始めて雨を見事に回避 今日の練習の目的 ・今週は特に週間走行距離が少ないので、距離を伸ばす ・明日も走る予定なので疲労は残さないようにペース管理をしっかり行う …

今日は仕事終わりにポイント練習として1kmアップジョグ＆5km閾値走（Tペース走）実施 ※残業終わりで辞めようか迷ったけど、水木も残業で走れなかったので、さすがに今日はサボらず実施 （サボらなかったことを褒めてほしいレベルでやる気が起きなかった） 今…

今日は苦手としている坂道で5.5kmのEペース走実施 ※あえて坂道のコースを選んだみたいに書いてますけど、普段のコースより近いから選んだだけです 今日の練習の目的 ・次のポイント練習へのつなぎとする（疲労を残さない、距離を稼ぐ） ・せっかくの坂道コー…

今日はポイント練習として12kmのMペース走実施 今月の走行距離が100km突破しました 練習の目的 ・前回のMペース走でスピード持久力の無さが露呈したので、スピード持久力の強化 ⇒前回のMペース走が10kmしか走れなかったので少しペースを落として長い距離を走…

今日は10kmのMペース走を実施 安曇野ハーフに向けてのレベル確認をする予定が不安の残る結果となって残念 練習の目的 ・安曇野ハーフに向けてそこそこの速いペースで長い距離を走る （閾値走でスピードを、ロング走でスタミナを鍛えられているはずなので、ス…

今日は仕事終わりに1kmアップジョグのあと5km閾値走（Tペース走）！ のつもりが結果的に謎のタイムトライアルみたいな感じになってしまった 練習の目的 ・速いペースを維持するスピード持久力をつける ・心肺機能の強化 ・安曇野ハーフ後半で粘れるように高…

今日は仕事終わりにつなぎジョグとして8.47kmEペース走＋WS200m×2本 練習の目的 ・明日に予定している閾値走に疲労を残さずに走行距離を稼ぐ ・ゆっくり走って気分転換 設定ペースはEペースの中でも遅めの5:20/km〜5:37/km ◆結果走行距離：8.47km平均ペース…

今日は22kmのEペースでのロング走を実施 練習の目的 ・前回のロング走より少し長めの距離を走ってハーフマラソンに向けて脚づくり ・暑さのある中で長い距離を走って暑熱順化する（暑さに慣れる） 設定ペースは暑い中でダラダラ走りたくないので速めの5:07/k…

今日は仕事終わりに5.5kmのEペース走実施 ※残業してて、時間がない中でも走りました ◆練習の目的 ・昨日の閾値走の疲れを悪化させずに走行距離を稼ぐ ・気分をリフレッシュする 設定ペースは特に設けないが、Eペース付近かなー （5:07/km〜5:38/km） ◆結果平…

今日は1kmのアップジョグの後に5kmのTペース走（閾値走）実施 前回のTペース走よりツライ練習でした ◆練習の目的 ・安曇野ハーフマラソンに向けて、心肺機能の強化 ・レースより速いスピードに慣れる 設定ペースは4:05/km〜4:15/km ◆結果平均ペース：4:00/km…

今日はEペースで21knロング走を実施 ◆今日の練習の目的 ・安曇野ハーフマラソンに向けて距離の耐性をつけること ⇒いわゆる脚づくり、21kmでも充分効果が出るはず、、 ・夏に備えて暑熱順化（暑さに慣れること）すること 設定ペースは5:10/km〜5:25/km 暑い中…

今日は10kmのEペース走（ジョグ）実施 今日のテーマは「明日へのつなぎ」 昨日が閾値走、明日は連休最終日なのでロング走を予定しており、疲労を残さず距離を走るために明日へ「つなぐ」意識で実施 設定ペースは5:10/km〜5:30/km ◆結果平均ペース：5:08/km平…

太ももの張りもなくなったので今日は5日ぶりにランニング メニューは1kmのアップジョグの後に5km閾値走（Tペース走） 設定ペースは4:05/km〜4:15/km ◆結果 走行距離：5.01km 平均ペース：4:07/km 平均心拍数：173bpm 最大心拍数：185bpm トレーニング効果：…