今日は1.5kmアップジョグ+8.2kmビルドアップ走+1.5knダウンジョグ実施 ※コースは普段と違って1周が2.7kmちょっとのコースです 今日の練習の目的 ・しばらく走れなさそうなのでしっかり追い込む ・ビルドアップ走なので終盤にペースを落とさない 結果実施日：…

今日はポイント練習として0.5kmアップジョグ+5.8km閾値走+3.4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・普段より長い距離の閾値走で心肺機能アップ ・来週が仕事が忙しくて走れなさそうなのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年9月26日走行距離：5.84km平均…

今日は0.5kmアップジョグ+1kmインターバル×4（r＝3分）+ダウンジョグ4.3km実施 今日の練習の目的 ・スピード持久力の向上＆心肺機能強化 ・4本とも同じくらいのペースで揃える 結果実施日：2025年9月24日走行距離：4.59km平均ペース：5:02/km平均心拍数：157…

今日はポイント練習として30km走を実施 今日の練習の目的 ・金沢マラソンに向けて長い距離の耐性をつける ・月末は忙しくて走れなさそうなので走行距離を稼いでおく 設定ペースは5:15程度 結果実施日：2025年9月21日走行距離：30.11km平均ペース：4:52/km平…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・いつもより涼しいので序盤からペースを上げて実力試し ・閾値走で心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月19日走行距離：4.86km平均ペース：3:46/km平均心拍数…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+3.3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・心肺を限界まで追い込んで持久力アップ ・月間100kmを突破する 結果実施日：2025年9月17日走行距離：4.81km平均ペース：3:55/km平均心拍数：152bpm最大心…

今日は8.6kmのEペース走実施 今日の練習の目的 ・明日のポイント練習に疲労を残さず距離を稼ぐ 結果実施日：2025年9月16日走行距離：8.63km平均ペース：5:04/km平均心拍数：156bpm最大心拍数：172bpmトレーニング効果：テンポ（有酸素：3.5/無酸素：0）パフ…

今日は1.5kmアップジョグ+8.3kmEペース走+1.5kmダウンジョグ実施 ※ジメジメした天気＆疲労感が強くてかなりしんどかったです 今日の練習の目的 ・疲労感が強めなのでペースを上げずに距離を稼ぐ ・朝早くに終わらせて、今日の残りは回復に充てる 結果実施日…

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+4.7km閾値走+1kmダウンジョグを実施 今日の練習の目的 ・雨で気温が低いので、いつも以上にスピードを上げてスピード持久力アップ ・濡れるのは嫌なのでサッと走ってサッと帰る！ 結果実施日：2025年9月12日走行距…

今日はスピード強化のために1.5kmジョグ+200m×8本+ダウンジョグ1.5km実施 ※リカバリーは3分とって、完全回復してからスタート 今日の練習の目的 ・とにかく速いスピードで走って、スピード強化 ・普段の閾値走のペースを楽に感じさせる 結果実施日：2025年9…

今日は13kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・明日に疲れを残さないようにそこそこのペースで距離を稼ぐ ・長い距離を走って心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月9日走行距離：13.01km平均ペース：5:05/km平均心拍数：156bpm最大心拍数：169bpmトレーニング…

今日は真っ昼間の暑い中、13kmのEペース走実施 今日の練習の目的 ・前日の坂道ダッシュの影響を考慮してほどほどのペースで走る ・長めの距離を走って心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月7日走行距離：13.01km平均ペース：5:07/km平均心拍数：160bpm最大心…

今日は日影となっている坂で坂道ダッシュ130ｍを6本実施 ※リカバリーを長くとって、完全回復してから全力ダッシュしました 今日の練習の目的 ・MAXスピードで走って、脚力強化＆筋力強化 結果実施日：2025年9月6日走行距離：1.61km平均ペース：9:13/km平均心…

今日は台風一過の晴れ間の中で13kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・少しメンタルに来ることがあったのでEペース走で気分転換をする ・長い距離を走って心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月5日走行距離：13.01km平均ペース：5:04/km平均心拍数：161bpm最…

今日は31℃くらいの中でもサボらずに閾値走実施 （1kmアップジョグ+5.7kmTペース走+1kmダウンジョグ） 今日の練習の目的 ・暑い中で早いペースで走ることで心肺強化 ・スピード練習が少ないので、普段よりスピードを上げたポイント練習をする 結果実施日：202…

今日は7kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・太もも裏に筋肉痛があるのでペースを上げすぎない ・暑い中のEペース走で心肺強化 結果実施日：2025年9月2日走行距離：7.04km平均ペース：5:12/km平均心拍数：154bpm最大心拍数：170bpmトレーニング効果：（有酸…