2025-11-01から1ヶ月間の記事一覧
今日は駅伝前最後のポイント練習として1kmアップジョグ+5km閾値走実施 今日の練習の目的 ・本番前最後の追い込み練習としてしっかり追い込む ・悪いイメージを持ちたくないので、終盤に垂れないようにする 結果実施日：2025年11月30日走行距離：5.02km平均ペ…
今日はポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・チームの駅伝大会が近いので、追い込みすぎずに心肺に負荷をかける ・スピードをしっかり出して、本番のスピードに慣れておく 結果実施日：2025年11月28日…
今日は所属しているチームの記録会で2.9kmのタイムトライアル実施 今日の作戦 ・最初の1kmをペース上げ目で入って、2kmまではなんとか粘る、最後にもう1回頑張る 結果実施日：2025年11月23日走行距離：2.91km平均ペース：3:17/km平均心拍数：156bpm最大心拍…
今日はポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・速いペースで長めの距離を走ることに慣れる ・後半の失速を抑える 結果実施日：2025年11月19日走行距離：3.88km平均ペース：3:31/km平均心拍数：144bpm最…
今日は5kmの中強度走を実施 ※ほんとは8kmの予定だったけど、脇腹が痛くなったので5kmで切り上げ 今日の練習の目的 ・明日ポイント練習の予定なので、疲れを残さずに負荷をかける 結果実施日：2025年11月18日走行距離：5.01km平均ペース：4:14/km平均心拍数：…
今日はポイント練習として2kmアップジョグ+6km閾値走を実施 今日の練習の目的 ・明日はランオフなのでしっかり追い込んだ練習をする ・普段より長めの閾値走で持久力をメインに強化する 結果実施日：2025年11月16日走行距離：6.01km平均ペース：3:39/km平均…
今日は起伏のあるコースで8.2km中強度走+1.3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・明日閾値走の予定なので、疲れを残さずにそこそこの強度で走る ・起伏のあるコースで走って、登り対策をする 結果実施日：2025年11月15日走行距離：8.29km平均ペース：4:06…
今日は1.5knアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・距離が短めなのでしっかりスピードを上げて走る 結果実施日：2025年11月14日走行距離：3.88km平均ペース：3:31/km平均心拍数：166bpm最大心拍数：183bpmトレーニング効果：テ…
2.kmアップジョグ+5.2km閾値走+1.3kmダウンジョグ実施 練習の目的 ・閾値走で心肺機能アップ ・起伏のあるコースで走って、登り＆下りに強くなる 結果実施日：2025年11月13日走行距離：5.27km平均ペース：3:31/km平均心拍数：159bpm最大心拍数：175bpmトレー…
今日は6kmの中強度走を実施 今日の練習の目的 ・明日も記録会があるので疲れを残さない ・ジョグよりも速いペースで走って、スピードへの抵抗感を無くす 結果実施日：2025年11月11日走行距離：6.02km平均ペース：4:21/km平均心拍数：126bpm最大心拍数：135bp…
今日は雨の中で2.9kmタイムトライアルを実施 今日の作戦 ・前回は最初の入りが3:19/kmだったので、3:15/kmくらいまでは上げる ・中盤以降はとにかく粘る！ 結果実施日：2025年11月9日走行距離：2.92km平均ペース：3:16/km平均心拍数：149bpm最大心拍数：161b…
今日は2.9kmのタイムトライアルを実施 今日のプラン ・前回が入りの1kmが速すぎたので、抑えめに入って、後半までペースを維持する 目標タイムは9:35 結果実施日：2025年11月7日走行距離：2.91km平均ペース：3:21/km平均心拍数：149bpm最大心拍数：159bpmト…
今日はポイント練習として、1.4kmアップジョグ+1000mインターバル×4本+1.4kmダウンジョグ実施 ※リカバリーは長めの3分 今日の練習の目的 ・速いペースで走るためのスピード持久力をつける ・VO2MAXの向上 ・リカバリーを長めにしてるので、しっかり1本1本や…
今日はポイント練習として2kmアップジョグ+5km閾値走（ほんとは6kmの予定だったけど、途中でリタイア、、）+1.2kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・閾値走でスピード持久力の強化 ・明日はランオフの予定なのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年11月2…
今日は1.5kmアップジョグ+8.2kmT.T.+1.5kmダウンジョグ実施 ※去年も同じコースでT.T.をしたので、去年の自分に勝てるか勝負 今日の練習の目的 ・雨の影響で2日間ランオフだったので、追い込んだ練習をする ・去年の自分に勝つ 結果実施日：2025年11月1日走行…
