今日はポイント練習として2kmアップジョグ+5km閾値走（ほんとは6kmの予定だったけど、途中でリタイア、、）+1.2kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・閾値走でスピード持久力の強化 ・明日はランオフの予定なのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年11月2…

2025年6月のランニング記録まとめ 先月のランニング記録まとめはこちら magic-run.net 6月は絶好調の安曇野ハーフマラソンから始まり、股関節の調子が悪くなって尻すぼみの1ヶ月だった ●絶好調だった安曇野ハーフマラソンのブログです magic-run.net 結果 ラ…

今日は8.4kmのEペース走実施 ※お尻の張りが酷かったので、予定の13kmは走らずに早めに切り上げました 今日の練習の目的 ・身体への負担を少なくして走行距離を稼ぐ ・気分転換して、仕事のストレスをなくす 設定ペースはEペースの5:10/km〜5:20/km 結果実施…

今日は1kmアップジョグの後、ポイント練習として5km閾値走実施 思ったより良い感じで走れて、久々に納得のいく練習でした 今日の練習の目的 ・スピード持久力の強化 ・入りを遅めにして、後半上げていくイメージで走る ・6月の閾値走で失敗が多かったので失…

今日は雨の降る中で8.4kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・明日予定している閾値走に向けて疲れを残さず走行距離を稼ぐ ・気分転換に軽めに走る 設定ペースは普段より遅めの5:20/km〜5:35/km 結果実施日：2025年6月24日走行距離：8.42km平均ペース：5:17/km…

今日はポイント練習としてEペースで21.2kmのロング走を実施 風がほどよく吹いていて、走っていて気持ち良かった 今日の練習の目的 ・秋以降のフルマラソンに向けて脚作りを行う ・本格的な夏も目前なので、暑さに慣れておく ・月間走行距離を150kmに乗せる …

今日は13kmのEペース走実施 野球観戦の日なので、仕事は休んでます 今日の練習の目的 ・強度は上げすぎずに走行距離を稼ぐ ・気分転換に使う1日なのでリフレッシュする 設定ペースはEペースの中でも速めの5:05/km〜5:15/km 結果実施日：2025年6月20日走行距…

今日は1kmアップジョグの後、ポイント練習として5kmの閾値走実施 今日の練習の目的 ・前回、前々回と後半に大失速する失敗をしてるので、ペースを抑えめにして、イーブンで走る 今日はこれだけ！他に余計なことは考えない！！ 設定ペースは前回より落として4…

今日は仕事終わりに明日に向けてのつなぎジョグとして8.4kmのEペース走＆150mWS×2実施 今日の練習の目的 ・明日に疲労を残さずに走行距離を稼ぐ ・暑い中で走って暑さに慣れる 設定ペースはつなぎジョグなので遅めの5:25/km〜5:40/km 結果実施日：2025年6月1…

今日は仕事終わりに13kmのEペース走実施 ちなみに今日が28歳の誕生日です 今日の練習の目的 ・暑い中で走って心拍数をしっかり上げる ・股関節のことを考えてペースは上げすぎない ・月間走行距離100kmを達成する 設定ペースは5:15/km〜5:30/km 結果実施日：…

今週末は雨予報なので、、、☔️ 予定になかったけどポイント練習として2kmアップジョグの後に10.7kmMペース走実施（昨日が不完全燃焼だったのも理由の1つ） 今日の練習の目的 ・週末が雨で走れないと思われるので、しっかり追い込んだ練習をする ・昨日の閾値…

明日予定している閾値走へのつなぎジョグとして雨上がりに8.5kmEペース走実施 ※本当は今日閾値走の予定だったけど、股関節の調子が微妙＆地面が濡れてて走りづらいため、明日に延期 今日の練習の目的 ・明日に疲労を残さない＆少しでも走行距離を稼ぐ ・仕事…

今日はポイント練習としてEペースでの2時間走を実施 今日の練習の目的 ・秋以降のフルマラソンに向けて脚作りを行う ・暑い時間帯に走って暑さに慣れる ・股関節に違和感が残っているので、スピードは上げすぎない 設定ペースは5:15/km〜5:30/km 結果実施日…

今日は仕事終わりに10kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・重要な大会も終わったので、特にペースを気にせず走って気分転換する ・疲労を残さずに走行距離を稼ぐ ・股関節に違和感があるのでペースを上げすぎない 設定ペースはEペース内の5:10/km〜5:25/kmく…

今日は仕事終わりにポイント練習として1kmアップジョグの後、5kmの閾値走実施 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフが予想以上に良いタイムで走れたので、その流れのまま良い走りをする ・しっかり心肺を追い込んだ練習をする 設定ペースは3:55/km〜4:05/km 結果…

2025年5月のランニング記録まとめ ●4月のまとめはこちら magic-run.net 5月は安曇野ハーフマラソンに向けてしっかりポイント練習を入れられた月だった ランニング実施回数：17回 総走行距離：162.2（先月から15%アップ） ポイント練習：計9回（閾値走：5回/M…

今日は安曇野ハーフマラソンに参加してきました！ まずは結果から！ タイム：1時間28分26秒実施日：2025年6月1日走行距離：21.2km平均ペース：4:10/km平均心拍数：176bpm最大心拍数：192bpmトレーニング効果：VO2MAX（有酸素：5.0/無酸素：1.1）平均気温：25…

今日は早朝から5kmだけスロージョグを実施 これが安曇野ハーフ前最後の調整ランとなります〜 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフに向けてコンディションを整える！これだけです！ ⇒強度をとにかく低くして明日への疲れが残らないようにして、心肺を少しだけ刺…

今日は安曇野ハーフマラソンに向けての調整ランで8.5kmEペース走実施 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフに向けて少しだけ心肺に刺激を入れる ・1週間の終わりに気分転換する ・雲行きが怪しかったので雨が降る前に練習を終わらせる 今日は練習というよりは調…

今日は残業終わりにポイント練習として1kmアップジョグの後に5km閾値走実施 この練習が安曇野ハーフ前最後のポイント練習なので気合入れてやりました〜 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフ前の最後の追い込みをかける ・明日走れなくても後悔しないようにしっ…

今日は1kmアップジョグの後にポイント練習として10kmMペース走実施 なんとか先月の走行距離を超えることができました 今日の練習の目的 ・平日はまた思うように走れない日が続きそうなので、しっかりと追い込んだ練習をする ・安曇野ハーフに向けてMペースを…

今日は12.8kmのEペース走＋200mWS×2本実施 昼から雨予報だったので、朝早めの8時から走り始めて雨を見事に回避 今日の練習の目的 ・今週は特に週間走行距離が少ないので、距離を伸ばす ・明日も走る予定なので疲労は残さないようにペース管理をしっかり行う …

今日は仕事終わりにポイント練習として1kmアップジョグ＆5km閾値走（Tペース走）実施 ※残業終わりで辞めようか迷ったけど、水木も残業で走れなかったので、さすがに今日はサボらず実施 （サボらなかったことを褒めてほしいレベルでやる気が起きなかった） 今…

今日は苦手としている坂道で5.5kmのEペース走実施 ※あえて坂道のコースを選んだみたいに書いてますけど、普段のコースより近いから選んだだけです 今日の練習の目的 ・次のポイント練習へのつなぎとする（疲労を残さない、距離を稼ぐ） ・せっかくの坂道コー…

今日はポイント練習として12kmのMペース走実施 今月の走行距離が100km突破しました 練習の目的 ・前回のMペース走でスピード持久力の無さが露呈したので、スピード持久力の強化 ⇒前回のMペース走が10kmしか走れなかったので少しペースを落として長い距離を走…

今日は10kmのMペース走を実施 安曇野ハーフに向けてのレベル確認をする予定が不安の残る結果となって残念 練習の目的 ・安曇野ハーフに向けてそこそこの速いペースで長い距離を走る （閾値走でスピードを、ロング走でスタミナを鍛えられているはずなので、ス…

今日は仕事終わりに1kmアップジョグのあと5km閾値走（Tペース走）！ のつもりが結果的に謎のタイムトライアルみたいな感じになってしまった 練習の目的 ・速いペースを維持するスピード持久力をつける ・心肺機能の強化 ・安曇野ハーフ後半で粘れるように高…

今日は仕事終わりにつなぎジョグとして8.47kmEペース走＋WS200m×2本 練習の目的 ・明日に予定している閾値走に疲労を残さずに走行距離を稼ぐ ・ゆっくり走って気分転換 設定ペースはEペースの中でも遅めの5:20/km〜5:37/km ◆結果走行距離：8.47km平均ペース…

今日は22kmのEペースでのロング走を実施 練習の目的 ・前回のロング走より少し長めの距離を走ってハーフマラソンに向けて脚づくり ・暑さのある中で長い距離を走って暑熱順化する（暑さに慣れる） 設定ペースは暑い中でダラダラ走りたくないので速めの5:07/k…

今日は仕事終わりに5.5kmのEペース走実施 ※残業してて、時間がない中でも走りました ◆練習の目的 ・昨日の閾値走の疲れを悪化させずに走行距離を稼ぐ ・気分をリフレッシュする 設定ペースは特に設けないが、Eペース付近かなー （5:07/km〜5:38/km） ◆結果平…