今日はポイント練習として、1.4kmアップジョグ+1000mインターバル×4本+1.4kmダウンジョグ実施 ※リカバリーは長めの3分 今日の練習の目的 ・速いペースで走るためのスピード持久力をつける ・VO2MAXの向上 ・リカバリーを長めにしてるので、しっかり1本1本や…

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+5km閾値走（ほんとは6kmの予定だったけど、途中でリタイア、、）+1.2kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・閾値走でスピード持久力の強化 ・明日はランオフの予定なのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年11月2…

今日は1.5kmアップジョグ+8.2kmT.T.+1.5kmダウンジョグ実施 ※去年も同じコースでT.T.をしたので、去年の自分に勝てるか勝負 今日の練習の目的 ・雨の影響で2日間ランオフだったので、追い込んだ練習をする ・去年の自分に勝つ 結果実施日：2025年11月1日走行…

金沢マラソン明けのポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.9km閾値走+1.4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・フルマラソン明けなのでタイムにはこだわりすぎない ・太ももや膝が痛くなったらすぐに辞める 結果実施日：2025年10月29日走行距離：3.89km平…

今日は金沢マラソンを想定してのポイント練習として1kmアップジョグ+10kmMペース走実施 今日の練習の目的 ・金沢マラソンに向けて速いペースで長い距離を走る練習をしておく 設定ペースは4:00/km程度 結果実施日：2025年10月19日走行距離：10.01km平均ペース…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・少し涼しくなったので、いつもよりスピードを上げる ・心拍数が180を超えるくらいまで追い込む 結果実施日：2025年10月10日走行距離：4.85km平均ペース：3:3…

今日はポイント練習として0.5kmアップジョグ+5.8km閾値走+3.4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・普段より長い距離の閾値走で心肺機能アップ ・来週が仕事が忙しくて走れなさそうなのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年9月26日走行距離：5.84km平均…

今日は0.5kmアップジョグ+1kmインターバル×4（r＝3分）+ダウンジョグ4.3km実施 今日の練習の目的 ・スピード持久力の向上＆心肺機能強化 ・4本とも同じくらいのペースで揃える 結果実施日：2025年9月24日走行距離：4.59km平均ペース：5:02/km平均心拍数：157…

今日はポイント練習として30km走を実施 今日の練習の目的 ・金沢マラソンに向けて長い距離の耐性をつける ・月末は忙しくて走れなさそうなので走行距離を稼いでおく 設定ペースは5:15程度 結果実施日：2025年9月21日走行距離：30.11km平均ペース：4:52/km平…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・いつもより涼しいので序盤からペースを上げて実力試し ・閾値走で心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月19日走行距離：4.86km平均ペース：3:46/km平均心拍数…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+3.3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・心肺を限界まで追い込んで持久力アップ ・月間100kmを突破する 結果実施日：2025年9月17日走行距離：4.81km平均ペース：3:55/km平均心拍数：152bpm最大心…

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+4.7km閾値走+1kmダウンジョグを実施 今日の練習の目的 ・雨で気温が低いので、いつも以上にスピードを上げてスピード持久力アップ ・濡れるのは嫌なのでサッと走ってサッと帰る！ 結果実施日：2025年9月12日走行距…

今日はスピード強化のために1.5kmジョグ+200m×8本+ダウンジョグ1.5km実施 ※リカバリーは3分とって、完全回復してからスタート 今日の練習の目的 ・とにかく速いスピードで走って、スピード強化 ・普段の閾値走のペースを楽に感じさせる 結果実施日：2025年9…

今日は日影となっている坂で坂道ダッシュ130ｍを6本実施 ※リカバリーを長くとって、完全回復してから全力ダッシュしました 今日の練習の目的 ・MAXスピードで走って、脚力強化＆筋力強化 結果実施日：2025年9月6日走行距離：1.61km平均ペース：9:13/km平均心…

今日は31℃くらいの中でもサボらずに閾値走実施 （1kmアップジョグ+5.7kmTペース走+1kmダウンジョグ） 今日の練習の目的 ・暑い中で早いペースで走ることで心肺強化 ・スピード練習が少ないので、普段よりスピードを上げたポイント練習をする 結果実施日：202…

今日は1kmアップジョグの後、ポイント練習として5km閾値走実施 思ったより良い感じで走れて、久々に納得のいく練習でした 今日の練習の目的 ・スピード持久力の強化 ・入りを遅めにして、後半上げていくイメージで走る ・6月の閾値走で失敗が多かったので失…

今日はポイント練習としてEペースで21.2kmのロング走を実施 風がほどよく吹いていて、走っていて気持ち良かった 今日の練習の目的 ・秋以降のフルマラソンに向けて脚作りを行う ・本格的な夏も目前なので、暑さに慣れておく ・月間走行距離を150kmに乗せる …

今日は1kmアップジョグの後、ポイント練習として5kmの閾値走実施 今日の練習の目的 ・前回、前々回と後半に大失速する失敗をしてるので、ペースを抑えめにして、イーブンで走る 今日はこれだけ！他に余計なことは考えない！！ 設定ペースは前回より落として4…

今週末は雨予報なので、、、☔️ 予定になかったけどポイント練習として2kmアップジョグの後に10.7kmMペース走実施（昨日が不完全燃焼だったのも理由の1つ） 今日の練習の目的 ・週末が雨で走れないと思われるので、しっかり追い込んだ練習をする ・昨日の閾値…

今日はポイント練習として1kmアップジョグの後に5km閾値走実施 今日の練習の目的 ・スピード持久力を向上させる ・残業で遅くなったのでサッと走ってサッと帰る ・先週の閾値走で大失速したリベンジをする 設定ペースは4:00/km〜4:10/km 結果実施日：2025年6…

今日はポイント練習としてEペースでの2時間走を実施 今日の練習の目的 ・秋以降のフルマラソンに向けて脚作りを行う ・暑い時間帯に走って暑さに慣れる ・股関節に違和感が残っているので、スピードは上げすぎない 設定ペースは5:15/km〜5:30/km 結果実施日…

今日は仕事終わりにポイント練習として1kmアップジョグの後、5kmの閾値走実施 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフが予想以上に良いタイムで走れたので、その流れのまま良い走りをする ・しっかり心肺を追い込んだ練習をする 設定ペースは3:55/km〜4:05/km 結果…

今日は残業終わりにポイント練習として1kmアップジョグの後に5km閾値走実施 この練習が安曇野ハーフ前最後のポイント練習なので気合入れてやりました〜 今日の練習の目的 ・安曇野ハーフ前の最後の追い込みをかける ・明日走れなくても後悔しないようにしっ…

今日は1kmアップジョグの後にポイント練習として10kmMペース走実施 なんとか先月の走行距離を超えることができました 今日の練習の目的 ・平日はまた思うように走れない日が続きそうなので、しっかりと追い込んだ練習をする ・安曇野ハーフに向けてMペースを…

今日は仕事終わりにポイント練習として1kmアップジョグ＆5km閾値走（Tペース走）実施 ※残業終わりで辞めようか迷ったけど、水木も残業で走れなかったので、さすがに今日はサボらず実施 （サボらなかったことを褒めてほしいレベルでやる気が起きなかった） 今…

今日はポイント練習として12kmのMペース走実施 今月の走行距離が100km突破しました 練習の目的 ・前回のMペース走でスピード持久力の無さが露呈したので、スピード持久力の強化 ⇒前回のMペース走が10kmしか走れなかったので少しペースを落として長い距離を走…

今日は仕事終わりに1kmアップジョグのあと5km閾値走（Tペース走）！ のつもりが結果的に謎のタイムトライアルみたいな感じになってしまった 練習の目的 ・速いペースを維持するスピード持久力をつける ・心肺機能の強化 ・安曇野ハーフ後半で粘れるように高…

今日は22kmのEペースでのロング走を実施 練習の目的 ・前回のロング走より少し長めの距離を走ってハーフマラソンに向けて脚づくり ・暑さのある中で長い距離を走って暑熱順化する（暑さに慣れる） 設定ペースは暑い中でダラダラ走りたくないので速めの5:07/k…

今日は1kmのアップジョグの後に5kmのTペース走（閾値走）実施 前回のTペース走よりツライ練習でした ◆練習の目的 ・安曇野ハーフマラソンに向けて、心肺機能の強化 ・レースより速いスピードに慣れる 設定ペースは4:05/km〜4:15/km ◆結果平均ペース：4:00/km…