今日は駅伝前最後のポイント練習として1kmアップジョグ+5km閾値走実施 今日の練習の目的 ・本番前最後の追い込み練習としてしっかり追い込む ・悪いイメージを持ちたくないので、終盤に垂れないようにする 結果実施日：2025年11月30日走行距離：5.02km平均ペ…

今日はポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・チームの駅伝大会が近いので、追い込みすぎずに心肺に負荷をかける ・スピードをしっかり出して、本番のスピードに慣れておく 結果実施日：2025年11月28日…

今日は所属しているチームの記録会で2.9kmのタイムトライアル実施 今日の作戦 ・最初の1kmをペース上げ目で入って、2kmまではなんとか粘る、最後にもう1回頑張る 結果実施日：2025年11月23日走行距離：2.91km平均ペース：3:17/km平均心拍数：156bpm最大心拍…

今日はポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・速いペースで長めの距離を走ることに慣れる ・後半の失速を抑える 結果実施日：2025年11月19日走行距離：3.88km平均ペース：3:31/km平均心拍数：144bpm最…

今日は5kmの中強度走を実施 ※ほんとは8kmの予定だったけど、脇腹が痛くなったので5kmで切り上げ 今日の練習の目的 ・明日ポイント練習の予定なので、疲れを残さずに負荷をかける 結果実施日：2025年11月18日走行距離：5.01km平均ペース：4:14/km平均心拍数：…

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+6km閾値走を実施 今日の練習の目的 ・明日はランオフなのでしっかり追い込んだ練習をする ・普段より長めの閾値走で持久力をメインに強化する 結果実施日：2025年11月16日走行距離：6.01km平均ペース：3:39/km平均…

今日は起伏のあるコースで8.2km中強度走+1.3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・明日閾値走の予定なので、疲れを残さずにそこそこの強度で走る ・起伏のあるコースで走って、登り対策をする 結果実施日：2025年11月15日走行距離：8.29km平均ペース：4:06…

今日は1.5knアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・距離が短めなのでしっかりスピードを上げて走る 結果実施日：2025年11月14日走行距離：3.88km平均ペース：3:31/km平均心拍数：166bpm最大心拍数：183bpmトレーニング効果：テ…

2.kmアップジョグ+5.2km閾値走+1.3kmダウンジョグ実施 練習の目的 ・閾値走で心肺機能アップ ・起伏のあるコースで走って、登り＆下りに強くなる 結果実施日：2025年11月13日走行距離：5.27km平均ペース：3:31/km平均心拍数：159bpm最大心拍数：175bpmトレー…

今日は6kmの中強度走を実施 今日の練習の目的 ・明日も記録会があるので疲れを残さない ・ジョグよりも速いペースで走って、スピードへの抵抗感を無くす 結果実施日：2025年11月11日走行距離：6.02km平均ペース：4:21/km平均心拍数：126bpm最大心拍数：135bp…

今日は雨の中で2.9kmタイムトライアルを実施 今日の作戦 ・前回は最初の入りが3:19/kmだったので、3:15/kmくらいまでは上げる ・中盤以降はとにかく粘る！ 結果実施日：2025年11月9日走行距離：2.92km平均ペース：3:16/km平均心拍数：149bpm最大心拍数：161b…

今日は2.9kmのタイムトライアルを実施 今日のプラン ・前回が入りの1kmが速すぎたので、抑えめに入って、後半までペースを維持する 目標タイムは9:35 結果実施日：2025年11月7日走行距離：2.91km平均ペース：3:21/km平均心拍数：149bpm最大心拍数：159bpmト…

今日はポイント練習として、1.4kmアップジョグ+1000mインターバル×4本+1.4kmダウンジョグ実施 ※リカバリーは長めの3分 今日の練習の目的 ・速いペースで走るためのスピード持久力をつける ・VO2MAXの向上 ・リカバリーを長めにしてるので、しっかり1本1本や…

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+5km閾値走（ほんとは6kmの予定だったけど、途中でリタイア、、）+1.2kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・閾値走でスピード持久力の強化 ・明日はランオフの予定なのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年11月2…

今日は1.5kmアップジョグ+8.2kmT.T.+1.5kmダウンジョグ実施 ※去年も同じコースでT.T.をしたので、去年の自分に勝てるか勝負 今日の練習の目的 ・雨の影響で2日間ランオフだったので、追い込んだ練習をする ・去年の自分に勝つ 結果実施日：2025年11月1日走行…

金沢マラソン明けのポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.9km閾値走+1.4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・フルマラソン明けなのでタイムにはこだわりすぎない ・太ももや膝が痛くなったらすぐに辞める 結果実施日：2025年10月29日走行距離：3.89km平…

サブスリーを目指して金沢マラソンを走ってきました！ レースプラン ・〜30km→ペースメーカーに付いていって4:10/km程度で走行 ・30km〜→前半の貯金を使って粘る（4:20/kmくらいまでならOK） 目標タイムは3時間切 ・給水は毎回取るくらいのイメージで 結果実…

今日は6kmEペース走で明日に向けて調整 ※明日は所属しているチーム？で記録会です！ 今日の練習の目的 ・明日に向けて疲れを残さない＆心肺に少しだけ刺激を入れる 結果実施日：2025年10月23日走行距離：6.01km平均ペース：4:57/km平均心拍数：145bpm最大心…

明日のポイント練習に向けて6kmEペース走+150m流し×2 実施 今日の練習の目的 ・明日のポイント練習に疲れを残さない ・流しを入れて、スピードを出す感覚を維持する 結果実施日：2025年10月21日走行距離：6.50km平均ペース：5:02/km平均心拍数：144bpm最大心…

今日は金沢マラソンを想定してのポイント練習として1kmアップジョグ+10kmMペース走実施 今日の練習の目的 ・金沢マラソンに向けて速いペースで長い距離を走る練習をしておく 設定ペースは4:00/km程度 結果実施日：2025年10月19日走行距離：10.01km平均ペース…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・少し涼しくなったので、いつもよりスピードを上げる ・心拍数が180を超えるくらいまで追い込む 結果実施日：2025年10月10日走行距離：4.85km平均ペース：3:3…

今日は1.5kmアップジョグ+8.2kmビルドアップ走+1.5knダウンジョグ実施 ※コースは普段と違って1周が2.7kmちょっとのコースです 今日の練習の目的 ・しばらく走れなさそうなのでしっかり追い込む ・ビルドアップ走なので終盤にペースを落とさない 結果実施日：…

今日はポイント練習として0.5kmアップジョグ+5.8km閾値走+3.4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・普段より長い距離の閾値走で心肺機能アップ ・来週が仕事が忙しくて走れなさそうなのでしっかり追い込む 結果実施日：2025年9月26日走行距離：5.84km平均…

今日は0.5kmアップジョグ+1kmインターバル×4（r＝3分）+ダウンジョグ4.3km実施 今日の練習の目的 ・スピード持久力の向上＆心肺機能強化 ・4本とも同じくらいのペースで揃える 結果実施日：2025年9月24日走行距離：4.59km平均ペース：5:02/km平均心拍数：157…

今日はポイント練習として30km走を実施 今日の練習の目的 ・金沢マラソンに向けて長い距離の耐性をつける ・月末は忙しくて走れなさそうなので走行距離を稼いでおく 設定ペースは5:15程度 結果実施日：2025年9月21日走行距離：30.11km平均ペース：4:52/km平…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+4kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・いつもより涼しいので序盤からペースを上げて実力試し ・閾値走で心肺機能アップ 結果実施日：2025年9月19日走行距離：4.86km平均ペース：3:46/km平均心拍数…

今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+3.3kmダウンジョグ実施 今日の練習の目的 ・心肺を限界まで追い込んで持久力アップ ・月間100kmを突破する 結果実施日：2025年9月17日走行距離：4.81km平均ペース：3:55/km平均心拍数：152bpm最大心…

今日は8.6kmのEペース走実施 今日の練習の目的 ・明日のポイント練習に疲労を残さず距離を稼ぐ 結果実施日：2025年9月16日走行距離：8.63km平均ペース：5:04/km平均心拍数：156bpm最大心拍数：172bpmトレーニング効果：テンポ（有酸素：3.5/無酸素：0）パフ…

今日は1.5kmアップジョグ+8.3kmEペース走+1.5kmダウンジョグ実施 ※ジメジメした天気＆疲労感が強くてかなりしんどかったです 今日の練習の目的 ・疲労感が強めなのでペースを上げずに距離を稼ぐ ・朝早くに終わらせて、今日の残りは回復に充てる 結果実施日…

今日はポイント練習として2kmアップジョグ+4.7km閾値走+1kmダウンジョグを実施 今日の練習の目的 ・雨で気温が低いので、いつも以上にスピードを上げてスピード持久力アップ ・濡れるのは嫌なのでサッと走ってサッと帰る！ 結果実施日：2025年9月12日走行距…