今日は恵那峡ハーフマラソンに参加
◆コース概要
↑のように高低差がとにかく大きいコース
平坦な区間がほぼなかったです💦
全区間アスファルトで舗装されていて、道幅も基本的に広めだったので、その点は走りやすかったです！
走る前はほんとに坂！みたいな区間が続くと思ってたんですけど、意外と緩やか〜に長〜く上るみたいなコースでした😊
体感的にキツイ坂だなと感じたのは8キロ付近、12キロ付近、20キロ付近の3カ所
特に20キロ付近の坂は下りが5キロくらい続いた直後なので、脚的にも精神的にも厳しい🥲（よく歩かなかった、自分😆）
◆今回の作戦
シューズはメタスピードエッジ＋
〜15キロまでは頑張る🔥
15キロ以降で下りに入ってからはスピードを維持したまま惰性で走る
最後の上りは気合いで頑張る🔥🔥
、、、こんな感じの作戦で行きました
この小学生みたいな作戦は当日の朝、現地で決定🤣
心境的にはほんとに15キロ走のつもりで走るつもりでした🤔
上り区間は4:50/km、下り区間は4:30/kmくらいのペースで走れたらいいな〜くらいのペース設定
◆結果
タイム：1:36:57
種目別順位：25位/115名中
平均ペース：4:34/km
平均心拍数：171bpm
最大心拍数：188bpm
現状だと1時間45分切れるかな〜くらいの実力だと思ってたのが、まさかの1時間36分台！！！めっちゃ嬉しい😆
●スタート前
1時間30分、2時間、2時間30分、、という感じで予想タイムごとで並んでスタート
自分は自信無さすぎて2時間組でスタート😂
●〜5キロ付近まで
・最初の1〜2キロは団子状態で思うようにスピードが上げられず
・思ってたよりも上りが緩やかなのでいけるじゃん！って思いながら走ってましたが、心拍数はこの段階で180台に上昇😅
●〜10キロ付近まで
・6、7キロ付近は下りが続く区間。調子に乗ると後々後悔しそうだな〜と思いながらもスピードを上げていく
・8キロ付近から再び上り。勾配的にはそこまでではない筈ですが、下りの直後なので上りがキツく感じた🥲
・9キロ付近でかなり呼吸が苦しくなる
歩こうかな〜ってこの辺から思い始める🤣
●〜15キロ付近まで
・緩く上って、緩く下ってが続く区間
上りになるたびに心が折れそうになるが、 沿道の方の応援でなんとか粘れた😊
・この区間は12キロ付近の上りが結構急な感じがした
●〜20キロ付近まで
・ひたすら下る区間
・呼吸が苦しい＆脚にも結構きてるけど、一度スピードを落とすともう戻せないと思ってなんとかスピード維持😂（本来は下るだけなので楽しい区間のはず）
●ラスト
・ここへきての上り（しかも急🤯）
・上りの距離的には500mくらいかな？真剣に歩こうかと思った
・ほんとの最後なので気合いで上るしかない🤣
◆感想
疲労骨折が治ってから1ヶ月くらいでのレースで、ギリギリまで棄権しようか悩んでました
結果的には走ってよかったなって思える、達成感があるレースでした😊
基本的には15キロまで頑張る！20キロくらいまでは惰性でスピード維持、最後の上りを頑張る！くらいの作戦で臨むのがオススメです😊
坂道ばかりなのでペース管理はしづらいので体感的なシンドさを目安に走るしかないのかな〜（ペース作るのが上手な人は問題なくペースを刻んでいけるかもですが、、）
このレースで1時間30分切できる人はかなりの実力者だと思うので、来年狙っていきます🔥
次のレースは安曇野ハーフです！
目標等はまた決めてブログに上げていきたいと思います〜
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