今日はEペースで21knロング走を実施
◆今日の練習の目的
⇒いわゆる脚づくり、21kmでも充分効果が出るはず、、💦
・夏に備えて暑熱順化（暑さに慣れること）すること
設定ペースは5:10/km〜5:25/km
暑い中でダラダラ走っても仕方ないので、Eペースの中でも速めのペースを設定
※今日は自分の中ではポイント練習の位置付け
◆結果
平均ペース：5:07/km
平均心拍数：159bpm
最大心拍数：172bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：4.2/無酸素：0）
平均気温：25℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
◆その他の情報
前日の睡眠時間：7時間49分
睡眠スコア：88
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：体調良好/昨日痛めた左足は変わらず痛い/筋肉痛は無し
給水回数：2回
◆感想
・前日につなぎのEペース走を行い、今日のロング走は疲労感なく走れた
・設定ペースより若干速くなってしまったが、ギリギリEペースの速さだったので許容範囲かな🤔
・14km以降から太ももの重さを感じるようになったので、距離への耐性はまだまだな感じがする
⇒安曇野ハーフを終える6月辺りから月1くらいの頻度で30km走をこなして、
来秋以降のフルマラソンへ向けての脚づくりを行っていきたい
・昨日痛めた左足は2kmくらいまでは痛みを感じていたが、以降は気にならなかった
（明日以降ひどくならないことを祈ってます😶）
全体的にGWの締めくくりのランニングとしては合格点をあげられる練習だったと思うので、仕事が始まってからも引き続き練習頑張っていきます💪
明日から仕事で時間取れなくなるので、次は水曜日に走れたらいいかな〜
※左足の状態によっては木曜日になるかも、、
週間走行距離：31.23km
月間走行距離：37.25km
P.S.
最近、住野よるさんの「よるのばけもの」という小説を読みました
学校でのいじめがテーマの作品で、描写が丁寧で読んでいて苦しい気持ちになる作品でしたが、自分が主人公の立場ならどう行動するかな？とか色々考えさせられる作品でした。
機会があれば読んでみてください〜
今日もブログを読んでいただきありがとうございました！
今後も練習した内容をあげていくので、応援よろしくお願いします🙂
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