今日は22kmのEペースでのロング走を実施
練習の目的
・前回のロング走より少し長めの距離を走ってハーフマラソンに向けて脚づくり
・暑さのある中で長い距離を走って暑熱順化する（暑さに慣れる）
設定ペースは暑い中でダラダラ走りたくないので速めの5:07/km〜5:15/km
●1週間前に行ったロング走のブログはこちら↓
◆結果
走行距離：22.01km
平均ペース：5:02/km
平均心拍数：157bpm
最大心拍数：169bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：4.3/無酸素：0）
平均気温：24℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
その他の情報
前日の睡眠時間：7時間24分
睡眠スコア：82
睡眠時心拍数：40
自覚してる体調：少し体が重い/筋肉痛はなし/左足は若干痛い
5km予想タイム：18分25秒
感想
・走り始めに体の重さを感じたけど、3kmくらい走ってからは気にならなくなった
・前回のロング走より少しだけ距離を伸ばしたが、途中で太ももやふくらはぎが重くなることがなかったので良かった（前回は14km付近で太ももが重くなった）
・少しペースが速かったけど、心拍数的には前回より余裕があり、体感のしんどさもそこまでなかった⇒あと5kmくらいならそのまま走れそうな感じ
今日は最初から最後まで常に余力がある感じで走れたので良かった😊
前回と比べると平均心拍数が2低かったので少し影響あるのかな🤔
（たった2でどこまで影響あるかは不明/ランオフ明けなので疲れが残ってなかった方が要因としては大きいかも）
次回のロング走もこんな感じで、余力を持って走れるようにペース配分等行っていきたいです〜😶
週間走行距離：22.01km
月間走行距離：70.78km
P.S.
ランオフの2日間がちょうど雨でした☔️
走る予定のない日に雨が降ってくれると練習メニューを調整しなくていいのでちょっと得した気分になり、ハッピーです🙂
能天気？頭お花畑？それも自分らしくていいかなーって🫠
今日も読んでいただいてありがとうございました！
今後も練習したメニューについて上げていくので、ぜひ応援よろしくお願いします！
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