今日は仕事終わりに1kmアップジョグのあと5km閾値走（Tペース走）！
のつもりが結果的に謎のタイムトライアルみたいな感じになってしまった💦
練習の目的
・速いペースを維持するスピード持久力をつける
・心肺機能の強化
・安曇野ハーフ後半で粘れるように高い心拍数に慣れる
設定ペースは4:05/km〜4:15/km
結果
実施日：2025年5月14日
走行距離：5.01km
平均ペース：3:56/km
平均心拍数：170bpm
最大心拍数：186bpm
トレーニング効果：閾値（有酸素：3.5/無酸素：0）
平均気温：25℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間15分
睡眠スコア：74
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：体調良好/筋肉痛はないけど、太ももが重い/左足の痛みなし
5km予想タイム：18:18
感想
・今日はアップジョグのときから太ももが重い感じがしてスピードが出ないかなーと思っていたら予想以上にスピードが出てしまった
・設定ペースを大幅に超えてしまったのは反省だけど、後半もペースを落とさずに走れたのは収穫（5kmのケガ明け自己ベスト👏）
・体感的には3kmまでは余裕があったけど、それ以降は調子に乗ってスピード出したことを後悔してた😂
設定ペースを全然守れてないので反省すべきなんだけど、疲労骨折明けの5kmのベストを更新できた嬉しさもあって、なんとも言えない練習でした🤔
週間走行距離：36.49km
月間走行距離：85.26km
●前回の5kmベストを出したブログはこちら↓
P.S.
今回の5kmのタイムをVDOTで計算すると50.8になってました👏
次回以降の練習のペースを決める時に今までより少しだけ速めに設定しようかなーと思ってます。（今回みたいに守らないことも多いのであまり意味ないかもだけど、、、）
自分の実力が客観的に見れるとモチベーション上がりますね✨
読んでいただきありがとうございました！
今後も今日みたいに失敗？した練習含めて全部上げていくのでぜひ応援お願いします🙇
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