今日はポイント練習として12kmのMペース走実施
👏👏👏今月の走行距離が100km突破しました👏👏👏
練習の目的
・前回のMペース走でスピード持久力の無さが露呈したので、スピード持久力の強化
⇒前回のMペース走が10kmしか走れなかったので少しペースを落として長い距離を走る
設定ペースは4:25/km〜4:38/km
目安的にはMペースより少し遅くなってもOKくらいのイメージ
●予想以上にしんどかった前回のMペース走はこちら↓
結果
実施日：2025年5月18日
走行距離：12.01km
平均ペース：4:26/km
平均心拍数：174bpm
最大心拍数：191bpm
トレーニング効果：VO2MAX（有酸素：4.7/無酸素：0.1）
平均気温：30℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
その他の情報
前日の睡眠時間：7時間2分
睡眠スコア：80
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに少し筋肉痛あり
5km予想タイム：18:10
給水回数：1回
感想
・前回のMペース走が予想以上に走れなかったので、週末のロング走は止めて、Mペース走を実施した
・5kmを過ぎたくらいからとにかくしんどい！！心拍数を見ると175bpmとかだったので当然かな💦
⇒暑さもあったので、いつもより心拍数が上がりやすかった
・心拍数は結局184bpmまで上がったので、Mペース走としては負荷が高すぎる気がする🤔
⇒この心拍ゾーンは閾値走とかインターバル走のレベルかなーって感じなので、もう少しペース調整が必要かな
●今日の心拍数ゾーン（Mペース走なら最大でもゾーン4に抑えたい）
今日の練習が今年1番しんどい練習だった気がします😨
現状の走力と今の気温だとMペース走の時は設定タイムを4:35〜4:40/km程度にするのが適切かなーって気がするので、次回はもう少しペースを落とすと思います
週間走行距離：12.01km
月間走行距離：107.28km
P.S.
ガーミンのForerunnerシリーズから新しいモデルが出るみたいですね！
Forerunner970が121800円、Forerunner570が89800円！高い、、
大きな変更点がスピーカー＆マイクがつくことみたいです。
うーん、自分はスピーカー＆マイクは使わないので、もう少し価格を落として欲しかった、、
価格的に買うとしたら570だけど、GPSモードで18時間の稼働みたいなので、今使っているForerunner945でいいかなーと思ってます🤔（もう6年くらい使ってるけど、どれくらい保つのかな？）
今までガーミンを使用してたけど、スントがシンプルな機能で使いやすいならスントに替えるのもありかなーって思い始めたこの頃です😶
（たくさん機能があっても使う機能は一部だけってForerunner945で学習しました🤣）
今日も読んでいただきありがとうございました！
今後も練習した内容を上げていくので、ぜひ読んでいただいて応援お願いします！
