今日は仕事終わりにポイント練習として1kmアップジョグの後、5kmの閾値走実施
今日の練習の目的
・安曇野ハーフが予想以上に良いタイムで走れたので、その流れのまま良い走りをする
・しっかり心肺を追い込んだ練習をする
設定ペースは3:55/km〜4:05/km
結果
実施日：2025年6月4日
走行距離：5.01km
平均ペース：3:56/km
平均心拍数：167bpm
最大心拍数：187bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：3.5/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高＋3/最低0
負荷：132
平均気温：24℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間26分
睡眠スコア：71
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：頭が少し重い/膝周りに重さあり/眠気はなし
5km予想タイム：17:43
給水回数：0回
感想
・今日は調子に乗った！これに尽きる練習でした💦
⇒安曇野ハーフで予想以上に良いペースで走れて、自分の走力がめっちゃ向上してるんじゃね！？って思って序盤から飛ばした結果、大失速、、
・2.5kmくらいまでは比較的余裕があって、3.5kmくらいからは体力ゼロの状態でした🥲
急激な走力の向上はしてないってことがわかったので、今後も4:00/kmくらいを目安に確実にペースを刻んでいけるようにしたいです！
少し仕事も落ち着いてきたので、明日も走れたらいいなと思ってます。
明日走るとしたらEペース走で、のんびり走ります😊
週間走行距離：28.29km
月間走行距離：28.29km
P.S.
安曇野ハーフの結果をVDOTで確認すると52.0の数値となりました！
（数値で成長がわかると嬉しいです😊）
今までが50.8だったので、1.2アップ！！
練習ペースを比較すると
Eペース：5:03/km〜5:34/km ⇒ 4:57/km〜5:28/km
Mペース：4:28/km ⇒ 4:22/km
Tペース：4:12/km ⇒ 4:07/km
Iペース：3:52/km ⇒ 3:47/km
Rペース：3:37/km ⇒ 3:32/km
となってます！
平均するとキロ5秒くらい速くなるイメージかな🤔
全然問題ないペースだと思うので、今後はVDOT52.0のペースを基準にペース設定していきたいと思います！
※このペースを改めて見ても、今日の閾値走は速すぎ、、
調子に乗りました！！（2回目💦）
今日もブログを読んでいただいてありがとうございます！
今日みたいな調子に乗って大失敗した練習含めて全てブログに書いていくので、ぜひ読者登録して応援お願いします🙇
