今日は仕事終わりに10kmEペース走実施
今日の練習の目的
・重要な大会も終わったので、特にペースを気にせず走って気分転換する
・疲労を残さずに走行距離を稼ぐ
・股関節に違和感があるのでペースを上げすぎない
設定ペースはEペース内の5:10/km〜5:25/kmくらい
結果
実施日：2025年6月5日
走行距離：10.01km
平均ペース：5:06/km
平均心拍数：148bpm
最大心拍数：167bpm
トレーニング効果：ベース（有酸素：3.2/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高＋3/最低−1
運動負荷：98
平均気温：27℃
使用シューズ：ASICS ゲルカヤノ30
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間4分
睡眠スコア：72
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：体調良好/筋肉痛なし/股関節に少し違和感
5km予想タイム：17:42
給水回数：0回
感想
・今日は安曇野ハーフマラソンも終わったので、気分転換を兼ねてペースを気にせずに走った
⇒めっちゃリフレッシュできた気がする✨
・平均心拍数が148bpmで、思ったより低くなってて良かった（150bpmは超えてると思った😂）
⇒夏が終わる頃には5:00/kmくらいのペースなら140前半くらいで走れるようになりたい
ちょっと股関節に違和感というか張り張り？があるので、明日は大事を取って休もうと思います🤔
土曜日にまた万全の状態で走れるようにストレッチしっかり行います！
週間走行距離：38.3km
月間走行距離：38.3km
P.S.
去年くらいから会社でCO2削減を強く言われ出して、なかなかエアコンを入れてくれなくなりました💦
でも27℃とかになってもエアコンを入れないのは流石に違うと思う！
能率も下がるし、そのうち熱中症になってしまう🥵
せめて涼しい部屋で仕事したいな〜って思う今日この頃です🥲
今日も読んでいただいてありがとうございます！
今後も練習メニューについて上げていくので、ぜひ読者登録して応援お願いします！
