今日はポイント練習としてEペースでの2時間走を実施
今日の練習の目的
・秋以降のフルマラソンに向けて脚作りを行う
・暑い時間帯に走って暑さに慣れる
・股関節に違和感が残っているので、スピードは上げすぎない
設定ペースは5:15/km〜5:30/km
結果
実施日：2025年6月8日
走行距離：23.15km
平均ペース：5:11/km
平均心拍数：156bpm
最大心拍数：169bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：4.1/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高0/最低−4.0
運動負荷：191
平均気温：29℃
使用シューズ：ASICS ゲルカヤノ30
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間48分
睡眠スコア：78
睡眠時心拍数：44bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに筋肉痛あり/股関節の違和感も少しあり
5km予想タイム：17:44
給水回数：2回
感想
・今日は股関節のことも考慮してスピードを上げないように練習の
・そのために普段と違って距離ではなく、2時間と時間を決めて練習のすることでペースを上げる意味を無くした
⇒いつもはだんだんペースが上がっていくが、今回は我慢できた😊
自分みたいにペースを上げすぎてしまうタイプは時間で練習メニューを設定するのが効果的かも🤔
・18km付近までは余裕を持って走れたが、それ以降は結構しんどかった💦
⇒心拍数160が自分にとっての目安かな🤔
今日はペースを上げすぎずにロング走ができて良かった😊
今後は股関節のケアをしっかりしながら、距離を重ねていきたいです！
週間走行距離：23.15km
月間走行距離：61.45km
P.S.
昨日はランニングサボりました💦
というのも理由があって、普段練習している公園の駐車場がいっぱいで駐めれなかったのでモチベーションがなくなりました😨
9時くらいから練習することが多かったんですけど、公園の利用者が増えてきたので今後は
・朝8時より早い時間帯から走る
・今日みたいにお昼に走る（今日は11時スタートでした😂）
のどちらかにしないとなーって思ってます
7月くらいからは早い時間一択なんですけど、6月中はお昼の時間帯もありかな〜と走ってみて思った今日この頃です🫠
今日もブログを読んでいただいてありがとうございます！
今後も練習メニューについて詳しく上げていくので、ぜひ読者登録して応援よろしくお願いします😊
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