今日はポイント練習として1kmアップジョグの後に5km閾値走実施
今日の練習の目的
・スピード持久力を向上させる
・残業で遅くなったのでサッと走ってサッと帰る
・先週の閾値走で大失速したリベンジをする
設定ペースは4:00/km〜4:10/km
結果
実施日：2025年6月12日
走行距離：5.01km
平均ペース：4:03/km
平均心拍数：169bpm
最大心拍数：185bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：3.4/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高＋1/最低0
運動負荷：123
平均気温：℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
その他の情報
前日の睡眠時間：7時間1分
睡眠スコア：82
睡眠時心拍数：43bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに筋肉痛あり/股関節の調子は微妙
5km予想タイム：17:42
給水回数：0回
感想
・綺麗な右肩下がり😊2週続けて大失速という反省しないといけない練習となってしまった😨
・3km付近から右胸が痛く、スピードが維持できなかった💦
⇒4km時点で本気で辞めるところだった🤣
・最初の入りが速すぎで、後半まで維持できないのかな？
⇒次回は4:05/kmくらいで入れるようにペースを考えていきたい
※今日調子良いじゃん！って思って、ついつい調子に乗って速く入りがち、、
今日も反省することが多い練習でした🥲
恥ずかしいからブログに上げようか迷ったレベルです💨
明日はEペース走をできたらいいかな〜くらいに思ってます！
週間走行距離：37.66km
月間走行距離：75.96km
P.S.
来週から会社でストレスチェックが始まります
仕事でストレスMAXだけど、ランニングで発散しているのが日常なので多分ストレスチェックとしては問題ないはず🫠
でもストレス状態がジェットコースターみたいに乱高下するのって身体に悪そうだな〜って思う今日この頃です🤔
今日も読んでいただきありがとうございます！
今回の練習は大失敗でブログ書くのも嫌だったんですけど、失敗した練習含めて全て上げていくのでぜひ読者登録して応援よろしくお願いします🙇
