今週末は雨予報なので、、、☔️
予定になかったけどポイント練習として2kmアップジョグの後に10.7kmMペース走実施（昨日が不完全燃焼だったのも理由の1つ🤣）
今日の練習の目的
・週末が雨で走れないと思われるので、しっかり追い込んだ練習をする
・昨日の閾値走で後半に大失速したので、入りを抑えて最後までペースを保つ
・週間走行距離50kmに到達する
設定ペースは4:20/km〜4:35/km（Mペースか、それよりも少し遅くなってもいいくらい）
結果
実施日：2025年6月13日
走行距離：10.78km
平均ペース：4:21/km
平均心拍数：165bpm
最大心拍数：180bpm
トレーニング効果：閾値（有酸素：4.1/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高0/最低−2
運動負荷：193
平均気温：25℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間29分
睡眠スコア：74
睡眠時心拍数：45bpm
自覚してる体調：体調良好/ふくらはぎ〜太ももにかけて筋肉痛あり（アップジョグ時点から）/股関節の調子は微妙
5km予想タイム：17:42
給水回数：0回
感想
・今日は入りに調子に乗らずにペースを守ることができてよかった✨
・右胸がアップジョグの時から痛かったのがちょっと心配かな💦
⇒Mペース走中は右腕を振らないように走ったので走りづらかった😅
・10kmMペース走のタイムから考えると確実に走力は伸びてるんだけど、5km閾値走になると伸びてない感じがする🥲
2日連続の高強度の練習は行いたくなかったけど、今週末は走れないだろうと判断して実施しました😊
脚は重かったけど良い走りができて良かったです！
雨なので土日の2日間はしっかり休んで、月曜日以降からまた走り始めたいな〜
週間走行距離：50.44km
月間走行距離：88.75km
P.S.
お昼にXを見てたら「え！！！シンガーソングランナーのSUIさんからいいねもらえてる😆😆😆」って思ったらニセモノでした🥲🥲🥲
喜んだ30秒間くらいを返してほしい気持ちでいっぱいになった今日のお昼でした😂
↑本物と同じアイコン使ったり、限りなく寄せてるのダメでしょ🧐🧐
今日もブログを読んでいただいてありがとうございました！
上手くいく練習、失敗する練習、めっちゃ差が激しいですけど今後もしっかり走っていくのでぜひ応援よろしくお願いします🙇
