今日は仕事終わりに13kmのEペース走実施
🎂🎂🎂ちなみに今日が28歳の誕生日です🎂🎂🎂
今日の練習の目的
・暑い中で走って心拍数をしっかり上げる
・股関節のことを考えてペースは上げすぎない
・月間走行距離100kmを達成する
設定ペースは5:15/km〜5:30/km
結果
実施日：2025年6月16日
走行距離：13.01km
平均ペース：5:08/km
平均心拍数：162bpm
最大心拍数：175bpm
トレーニング効果：閾値（有酸素：3.8/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高0/最低−5
運動負荷：151
平均気温：33℃
使用シューズ：ASICS ゲルカヤノ30
その他の情報
前日の睡眠時間：7時間20分
睡眠スコア：66
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：体調良好/筋肉痛なし/股関節の違和感は少しマシ
5km予想タイム：17:44
給水回数：1回
感想
・今日はとにかく暑かった🥵🥵🥵
⇒普段と比べてそこまでペースも速くないけど心拍数はかなり上がった⤴️
そこまでペース上げなくても心肺を刺激できて得した気分😊
・暑さ対策でもう少し遅い時間に走ってもいいけど、寝る時間も考えると仕事が終わってすぐ走るのが1番良さそう🤔
明日はつなぎジョグで今日よりも遅いペースでかるーく走る予定です！
水曜日に閾値走ができたらいいかな〜
週間走行距離：13.01km
月間走行距離：101.75km
P.S.
今日が28歳の誕生日でした！
普段はジュースも控えているけど、今日はコーラとクレープで軽くお祝い🤤
28歳の年は大きなケガなく健康に走るのを目標に頑張っていきます💪
今日もブログを読んでいただいてありがとうございました！
今後も練習した内容を上げていくのでぜひ読んでください〜
