今日は仕事終わりに明日に向けてのつなぎジョグとして8.4kmのEペース走＆150mWS×2実施
今日の練習の目的
・明日に疲労を残さずに走行距離を稼ぐ
・暑い中で走って暑さに慣れる
設定ペースはつなぎジョグなので遅めの5:25/km〜5:40/km
結果
実施日：2025年6月17日
走行距離：8.43km
平均ペース：5:25/km
平均心拍数：148bpm
最大心拍数：166bpm
トレーニング効果：ベース（有酸素：3.1/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高＋2/最低−2
運動負荷：88
平均気温：32℃
使用シューズ：ASICS ゲルカヤノ30
その他の情報
前日の睡眠時間：4時間42分
睡眠スコア：39
睡眠時心拍数：44bpm
自覚してる体調：体調良好/少し筋肉痛あり/股関節はそんなに違和感なし/眠気もなし
5km予想タイム：17:44
給水回数：0回
感想
・今日もとにかく暑い🥵残業したせいで昨日より遅い時間に走ったので少しはマシだったかな🤔
・心拍数が上がり切る前に終わったので良かった😊（それでも心拍数は高いけど、、）
・WSをしっかり入れて、スピードを出せるフォームも身体に染み込ませたい
明日は5kmの閾値走を行う予定です！
暑い中なのでペースを欲張らず、途中で失速しないことを目標に頑張ります〜
週間走行距離：21.44km
月間走行距離：110.18km
P.S.
昨日は暑い中、エアコンをつけずに寝ようと思ったら全然寝付けませんでした💦
暑い日は無理せずエアコンをつけるのが大事だな〜って思いました🤣
今日、寝不足が原因で体調不良になったりしなくて良かった、、、
今後は無理せず涼しい環境でしっかり睡眠をとっていきます〜
今日も読んでいただいてありがとうございます！
今後も練習したメニューを詳しく上げていくので、ぜひ応援お願いします！
