今日はポイント練習としてEペースで21.2kmのロング走を実施
風がほどよく吹いていて、走っていて気持ち良かった🍃
今日の練習の目的
・秋以降のフルマラソンに向けて脚作りを行う
・本格的な夏も目前なので、暑さに慣れておく
・月間走行距離を150kmに乗せる
・午後から予定があるので、早めに終わらせる
設定ペースはEペースの中でも速めの5:10/km〜5:20/km
結果
実施日：2025年6月22日
走行距離：21.21km
平均ペース：5:04/km
平均心拍数：160bpm
最大心拍数：178bpm
トレーニング効果：閾値（有酸素：4.2/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高＋2/最低−4
運動負荷：195
平均気温：30℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
その他の情報
前日の睡眠時間：7時間9分
睡眠スコア：74
睡眠時心拍数：40bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに重さあり/股関節の調子良し
5km予想タイム：17:47
給水回数：3回
感想
・今日は午後から予定があったので、普段より気持ちペースを上げてのロング走を行った
⇒思ったより心拍数は上がりきらなかったので、そこまで負荷は上がってないはず🤔
・練習開始時点から脚が重くて、12km付近からピークになった気がする
⇒左のお尻に張りが発生⇒股関節に違和感って流れだったので、お尻のストレッチを多めにしてケアしていきたい
・今月30kmのロング走をやりたかったけど、最近の調子だと厳しいかな〜🤣
今日は風もあってそこそこのペースで気持ち良くロング走ができました！
明日はオフにして、火曜日からまた練習していきたいです😊
週間走行距離：21.21km
月間走行距離：150.42km
P.S.
今日は涼しくて走りやすかったな〜って思って結果を見たら、平均気温が30℃ってなっててびっくりしました🙂
風が結構吹いてた＋日差しも出てなかったのが涼しく感じた要因だと思いますが、それでも30℃を涼しく感じたのは暑さに慣れてきたってことかな〜って思って成長を感じた今日の午前中でした🫠
今日もブログを読んでいただきありがとうございます！
暑さにも負けず、しっかり練習を重ねていくのでぜひ応援よろしくお願いします🙇
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