今日は1kmアップジョグの後、ポイント練習として5km閾値走実施
思ったより良い感じで走れて、久々に納得のいく練習でした😊
今日の練習の目的
・スピード持久力の強化
・入りを遅めにして、後半上げていくイメージで走る
・6月の閾値走で失敗が多かったので失速しない！
設定ペースは4:05/km〜4:15/km
結果
実施日：2025年6月25日
走行距離：5.01km
平均ペース：4:00/km
平均心拍数：173bpm
最大心拍数：189bpm
トレーニング効果：テンポ（有酸素：3.4/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高＋3/最低−2
運動負荷：121
平均気温：30℃
使用シューズ：ASICS エボライドスピード2
その他の情報
前日の睡眠時間：5時間58分
睡眠スコア：60
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに筋肉痛少しあり/股関節の違和感は少しマシ
5km予想タイム：17:47
給水回数：0回
感想
・今日は入りを抑えめにして、後半でしっかりペースを上げることができた
・2km付近で右胸が痛くなり、気にせず走っていたら3km過ぎた辺りで右胸の痛みがなくなって、左胸が痛くなった
⇒腕の振りのバランスの悪さとかが原因かな🤔
・後半は前傾姿勢を意識して走ったおかげでペースを上げられた？ので、今後も意識していきたい
今日は久々に満足いく走りができて良かったです！
今後の閾値走もこんな感じで走れたらいいんですけど、、💦
週間走行距離：35.65km
月間走行距離：164.87km
P.S.
今週末に梅雨前線が消える？みたいなニュースを見ました！
梅雨明けして本格的に暑くなるのかな〜
暑い時期に走るのは好きなので、他のランナーの皆さんと差をつけられるよう、暑くなっても練習頑張っていきたいです💪
今日もブログを読んでいただき、ありがとうございました！
今日みたいな良い内容も、悪い内容も全てブログに載せていくのでぜひ応援よろしくお願いします🫠
