今日はポイント練習として2kmアップジョグ+4.7km閾値走+1kmダウンジョグを実施
今日の練習の目的
・雨で気温が低いので、いつも以上にスピードを上げてスピード持久力アップ
・濡れるのは嫌なのでサッと走ってサッと帰る！
結果
実施日：2025年9月12日
走行距離：4.79km
平均ペース：3:58/km
平均心拍数：176bpm
最大心拍数：196bpm
トレーニング効果：VO2MAX（有酸素：3.6/無酸素：2.6）
パフォーマンスコンディション：最高+7/最低-12
平均パワー：372W
最大パワー：430W
運動負荷：205
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3
その他の情報
前日の睡眠時間：7時間28分
睡眠スコア：90
睡眠時心拍数：41bpm
自覚してる体調：体調良好/太もも裏に筋肉痛あり/股関周りに張りあり
5km予想タイム：18:14
給水回数：0回
感想
・水曜日のスプリントメニューの筋肉痛が残った状態での閾値走だった
→思ったより走っていて筋肉痛の影響は感じなかった🤔
・雨で涼しかったのでペースを上げた結果、かなりしんどかった💦
→中盤以降は心拍数常に185くらいMAXで190オーバーだったのでほんとにオールアウトって感じでした😂
週間走行距離：40.21km
月間走行距離：72.3km
今日も読んでいただきありがとうございます！
今後も読んでいただけると練習の励みになります😊
P.S.
職場の人が世界陸上を見に行くらしいです！
見たい選手が多くいるみたいなんですけど、自分は全く詳しくないから名前を聞いても？？って感じでした🤣
トップ選手のフォームって綺麗でカッコいいので見て勉強しようかな🤔
