今日はポイント練習として1.5kmアップジョグ+4.8km閾値走+3kmダウンジョグ実施
今日の練習の目的
・少し涼しくなったので、いつもよりスピードを上げる
・心拍数が180を超えるくらいまで追い込む
結果
実施日：2025年10月10日
走行距離：4.85km
平均ペース：3:37/km
平均心拍数：170bpm
最大心拍数：182bpm
トレーニング効果：VO2MAX（有酸素：3.3/無酸素：1.4）
パフォーマンスコンディション：最高+1/最低-4
平均パワー：402W
最大パワー：459W
運動負荷：135
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間7分
睡眠スコア：76
睡眠時心拍数：38bpm
自覚してる体調：体調良好/筋肉痛なし
5km予想タイム：16:33
給水回数：0回
感想
・今日は涼しかったのでいつもよりペースを上げようと思って走ったら、シーズンベストが出たので満足😊
→仕事が忙しくてあまり走ってなかったので疲れが取れてたのかな🤔
・11月末には3:30/kmを切るくらいのペースで5km走れたらいいけど、厳しいかなー
週間走行距離：31.52km
月間走行距離：55.7km
今日も読んでいただきありがとうございます！
仕事が忙しくて更新できてなかったですが、細々と走っているので今後もよろしくお願いします！
P.S.
仕事が急に忙しくなった＆引っ越しでバタバタしてたので全然更新できませんでした💦
来週は少し仕事の方も落ち着きそうなので更新していきたいと思います！
更新の間隔が空いて、急にタイムが伸びてると思うので時間があったら更新してない間の練習メニューも上げようかな🤔
（ジョグはあまりしてないけど、ポイント練習だけはサボらずにしてました🤭）
