金沢マラソン明けのポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.9km閾値走+1.4kmダウンジョグ実施
今日の練習の目的
・フルマラソン明けなのでタイムにはこだわりすぎない
・太ももや膝が痛くなったらすぐに辞める
結果
実施日：2025年10月29日
走行距離：3.89km
平均ペース：3:33/km
平均心拍数：153bpm
最大心拍数：164bpm
トレーニング効果：VO2MAX（有酸素：2.7/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+8/最低+5
平均パワー：406W
最大パワー：475W
運動負荷：67
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3
その他の情報
前日の睡眠時間：7時間20分
睡眠スコア：83
睡眠時心拍数：39bpm
自覚してる体調：体調良好/太ももに筋肉痛あり/膝裏に張りあり
5km予想タイム：16:00
給水回数：0回
感想
・フルマラソン明けで太ももに筋肉痛が残っていたけど、思ったよりもスピードは出せたので良かった（フルマラソン明けにこのメニューはおすすめしないので、参考にはしないでください💦）
・3:30/kmを超えるペースになると一気にキツくなるので、そのラインをもっと速いペースに持っていきたいかな〜
週間走行距離：49.37km
月間走行距離：205.4km
今後も練習内容を上げていくので応援お願いします🙏
P.S.
火曜日も仕事を休んだので、ニトリに布団を買いに行きました〜
平日の昼間なのにお客さんが多くてびっくり！
暖かい布団を買ったので、冬もぐっすり眠れそうです🤭
