今日はポイント練習として2kmアップジョグ+5km閾値走（ほんとは6kmの予定だったけど、途中でリタイア、、）+1.2kmダウンジョグ実施
今日の練習の目的
・閾値走でスピード持久力の強化
・明日はランオフの予定なのでしっかり追い込む
結果
実施日：2025年11月2日
走行距離：5.01km
平均ペース：3:43/km
平均心拍数：142bpm
最大心拍数：151bpm
トレーニング効果：ハード（有酸素：2.7/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+10/最低+8
平均パワー：397W
最大パワー：472W
運動負荷：64
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間6分
睡眠スコア：51
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：頭が少し重い（寝不足？）/太ももに筋肉痛あり/膝の外側に痛みあり
5km予想タイム：15:46
給水回数：0回
感想
・今日は6kmの予定だったけど、しんどすぎて5kmでリタイアしてしまった💦
・1km地点くらいからずっとしんどかったので前日の疲れとか、寝不足が原因かな🤔
・ちょっと不完全燃焼気味だけど、明日はしっかり休んで疲れを取りたいと思います！
週間走行距離：8.29km
月間走行距離：19.6km
今日も読んでいただきありがとうございます！
今後も練習した内容を上げていくので、読んでもらえると励みになります✨
P.S.
今日は呼吸が常にしんどくて普段の閾値走よりハードだった気がしたけど、心拍数で見ると全然だった💦
疲れが残っていると心拍数を上げる余裕がなくなるってことかな🤔
