今日はポイント練習として、1.4kmアップジョグ+1000mインターバル×4本+1.4kmダウンジョグ実施
※リカバリーは長めの3分
今日の練習の目的
・速いペースで走るためのスピード持久力をつける
・VO2MAXの向上
・リカバリーを長めにしてるので、しっかり1本1本やり切る
結果
実施日：2025年11月5日
走行距離：4.54km
平均ペース：4:49/km
平均心拍数：137bpm
最大心拍数：182bpm
トレーニング効果：VO2MAX（有酸素：2.7/無酸素：2.1）
パフォーマンスコンディション：最高+7/最低+2
平均パワー：273W
最大パワー：519W
運動負荷：94
使用シューズ：ASICS メタスピードエッジ+
その他の情報
前日の睡眠時間：7時間11分
睡眠スコア：81
睡眠時心拍数：40bpm
自覚してる体調：体調良好/膝の外側に痛みあり
5km予想タイム：15:46
給水回数：0回
感想
・雨が降っていて辞めようか迷ったけど、今日はサボらずにできてよかった😊
・概ね良いペースだったけど4本目に少し落ちたのが反省点かな、、
・3本目以降は太ももの後ろが張って、なかなか進まなかった💦
今までにない感覚なので、良い傾向なのか悪い傾向なのか不明🥲
週間走行距離：15.71km
月間走行距離：27.0km
今日も読んでいただきありがとうございます！
今日みたいなしんどいメニューの日は励みになるので今後も読んでいただけると嬉しいです🙇
P.S.
今日、職場の人が動物に例えると何に似てる？って話をしてました
パンダって頭悪いよ〜とかラッコって適応能力高いみたいな動物情報を知れたので新鮮でした🤭
ちなみに自分は気分屋なので猫に似てると思います🐈️
