2.kmアップジョグ+5.2km閾値走+1.3kmダウンジョグ実施
練習の目的
・閾値走で心肺機能アップ
・起伏のあるコースで走って、登り＆下りに強くなる
結果
実施日：2025年11月13日
走行距離：5.27km
平均ペース：3:31/km
平均心拍数：159bpm
最大心拍数：175bpm
トレーニング効果：テンポ（高強度有酸素）（有酸素：3.2/無酸素：0.9）
パフォーマンスコンディション：最高+2/最低-2
平均パワー：414W
最大パワー：601W
運動負荷：108
使用シューズ：ASICS メタスピードエッジTOKYO
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間50分
睡眠スコア：74
睡眠時心拍数：42bpm
自覚してる体調：体調良好/膝が少し痛い
5km予想タイム：15:36
給水回数：0回
感想
・起伏のあるコース＆2周の周回コースで練習したため、2周目に入る時には辞めたくなってしまった💦（辞めなかった自分偉い！！）
・中盤がペース落ちてたけど、最後はしっかりペースを上げられたのが良かった
・来月には10kmのマラソンにも参加するので、スピード持久力をしっかり高めていきたい
週間走行距離：14.69km
月間走行距離：58.8km
今日も読んでいただきありがとうございます！
今後も練習メニューを上げていくので読んでいただけると嬉しいです！
P.S.
先月くらいから人生で初めて加湿器を使い始めました！
象印の加湿器で、お手入れは楽なんですけど、電気代が高いみたいなのでちょっと心配、、🤣
風邪引くよりは全然マシなのでガンガン使っていきます！！
