起伏のあるコースで8.2km中強度走

今日は起伏のあるコースで8.2km中強度走+1.3kmダウンジョグ実施

今日の練習の目的

・明日閾値走の予定なので、疲れを残さずにそこそこの強度で走る

・起伏のあるコースで走って、登り対策をする

 

結果
実施日：2025年11月15日
走行距離：8.29km
平均ペース：4:06/km
平均心拍数：138bpm
最大心拍数：160bpm
トレーニング効果：ベース（低強度有酸素）（有酸素：3.2/無酸素：0）
パフォーマンスコンディション：最高+7/最低0
平均パワー：372W
最大パワー：491W
運動負荷：98
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3

その他の情報

前日の睡眠時間：7時間33分
睡眠スコア：81
睡眠時心拍数：43bpm
自覚してる体調：体調良好/膝の痛み少しあり
5km予想タイム：15:24
給水回数：0回

感想

・入りの1kmをアップがてら遅めに行った後は良いペースで走れて良かった

・登りでは太ももの裏が張る感じが強かったので、疲れを取ったらどうなるのか気になるかな🤔

・中強度走はこれくらいのペース＆距離で行うのがちょうどいいのかなーって感じました😊

週間走行距離：30.97km
月間走行距離：75.2km

今日も読んでいただきありがとうございます！

今後も練習メニューを上げていくので読んでもらえると励みになります！

P.S.

今日は松屋の炙り十勝豚丼を食べました〜

結構美味しかったです🤤

思ったより肉の量が多かったのでびっくりです！食べれる人は大盛りにするとご飯の量とのバランスが取れるかも！