今日はポイント練習として1.4kmアップジョグ+3.8km閾値走+1.5kmダウンジョグ実施
今日の練習の目的
・速いペースで長めの距離を走ることに慣れる
・後半の失速を抑える
結果
実施日：2025年11月19日
走行距離：3.88km
平均ペース：3:31/km
平均心拍数：144bpm
最大心拍数：150bpm
トレーニング効果：テンポ（高強度有酸素）（有酸素：2.6/無酸素：0.3）
パフォーマンスコンディション：最高+10/最低+7
平均パワー：406W
最大パワー：456W
運動負荷：61
使用シューズ：ASICS エボライドスピード3
その他の情報
前日の睡眠時間：6時間16分
睡眠スコア：77
睡眠時心拍数：43bpm
自覚してる体調：体調良好/膝に痛みあり/肩甲骨付近に少し張り？痛み？あり
5km予想タイム：15:21
給水回数：0回
感想
・先週と比べて最後の失速が防げたのは良かった
・アップの時に肩甲骨痛む感じがして、走ってる最中は太ももが張る感じがあって、走りづらい中で頑張れた😊
・今週土曜日が記録会なので、しっかり疲れを取って良いタイムで走りたい😊
週間走行距離：19.81km
月間走行距離：95km
今日も読んでいただきありがとうございます！
今後もしっかりスピード練習を重ねていくので、ぜひ応援お願いします🙏
P.S.
プロ野球選手の契約更改が始まって、そこまで試合出てない人でも1500万とか貰えてすごい世界だなーって思います！
職場の先輩と来年はプロ野球のドラフト目指すかーって話をしたので野球の練習しようかな😂
